來自 台北市
磅數 582.7磅
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註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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通常在重量訓練時,幾乎所動作關節都必須保持在一個微彎的動作下,確保在訓練肌肉時承受的壓力都是肌肉而不是關節,樓主所說的"是手腕跟手掌垂直90度"跟"手肘不要鎖死"狀況是分開來的~~~
比方說:~手腕跟手掌垂直90度~~如果你是做伏地挺身的話,手掌掌心的高度可以稍微比五根手指頭高,可以在掌心的部份墊毛巾使手掌跟手腕的關節稍為大於90度,略為100~105度的角度,比較可以減少腕關節的壓迫性!!
所謂的手肘不要鎖死是因為在運動時,無論是做推的動作{雙關節的胸推or單關節的肱三頭肌訓練}....拉的動作{雙關節背擴肌下拉or雙關節划船機的訓練or單關節二頭肌訓練},因為在訓練時只有肌肉才用彈性肌肉才能承受壓力,如果每次肘關節都在訓練時都鎖死會造成關節跟關節間的一種磨損或是傷到關節之間的一些結締組織,我們訓練肌肉除了讓自己變壯或是身材好看外,最主要的原因就是讓肌肉結實讓肌肉去保護關節幫關節承受外在的壓力減輕關節的負擔和增加關節使用年限~~
所謂的關節之間的90度,是因為在訓練時當你一個關節的部位的肌肉群如果有到90度通常那各部位的肌肉群差不多就算有完整的拉開或是收縮到了,假使你超過90度甚至更多也會造成關節跟關節之間的壓力有可能會過度拉扯會增加受傷的機率...通常這種機率的問題也是一般人鐵齒的地方,有的人都不注意,喜歡賭賭看或是覺得沒差反正也沒做多重.....
就像也有人會問做槓鈴胸堆,槓鈴是否一定要碰到胸部才算完整的一下,如果是站在健力舉重的角度來看的話那樣的方式才算標準,可是站在體適能的角度這是一個增加受傷的機率是禁止或避免的!!如果你做的重量越重相對的關節承受的壓力就越大,所以運動一段時間,一定要定時的讓身體休息或是檢視自己身體的狀況,有些傷害是慢性的,一開始都不會有感覺,當有天你發現手肘或是肩關節或是手腕開始會不自覺有酸痛或是訓練的當下有不舒服時可能就要特別注意,可能累積傷害造成,想完整的復元會很難,就像電腦用久了會有滑鼠肘是一樣的!
都會影響到你的訓練~~
如果有錯,請其他大大糾正指導~也希望對樓主有幫助!!※本文於2008/2/18 上午 01:20:01修改※
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