| 1作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2008/02/18 17:34:14 |
122.123.145.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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每個人適合方式不一樣
你可以 兩種都試 看那種最適合自己
像我 身體不是很好 沒做有氧 新陳代謝會變差 消化也差
有一陣子不做有氧 體重有增加 但是都在肚子
肚子消了之後 體重也少了 但是腹肌比瘦時更立體
所以我找到自己的方式了 不管如何還是健康就好
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| 2作者 |
 tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/02/18 18:04:04 |
202.7.166.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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看你的身高體重..應該是屬於瘦的那種..
所以應該吃什麼無所謂..可是還是要保持補充高蛋白..
然後固定的時間進食...
我才剛重新開始練...體脂肪超高...(之前受傷養傷不能動..食量一樣..就爆肥了)
可也是保持3個小時進食一次...(大概也是這個時間距離就會餓了)
重訓持續...重訓後半個小時有氧...
晚飯是媽媽準備..可是其他時間的是我自己準備..
基本就是乳清..雞胸肉配生菜跟少量的飯 麵包 麵..(無調味)
2~3個月下來...體重差不多..可是體脂肪有些微下降...代表肌肉有增長 (應該)
所以應該是可以一起進行的....
你沒po照片出來我也不敢確定...
可是如果你的體重有持續增長...可是體脂肪都差不多的話...應該就代表你成功的增長肌肉..
那增長肌肉本來就是很花時間的...所以要有耐心的一點吧...
不然像我一樣很大隻..可是體脂超高...也沒什麼鳥用吧..
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/02/18 20:17:59 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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To 樓主
在剛剛踏入健身的領域時,每一個人都熱血,竟可能的去搜尋相關訊息
但是我門是否有足夠的知識去判斷這一些訊息的正確性呢?
不過先恭喜您 找到了正確的管道"鐵克網" 裡面有很多知識你可以慢慢去消化慢慢去思考
回到你的問題,你的朋友練多久了?你練多久了?
我門通常看到的大隻老 都是日積月累訓練的結果
但是,這不代表他們的觀念一定正確
畢竟,土法也可以練成鋼(可是很蠢而已)
你的攝取的卡路里,決定你的體重
你訓練的品質,強度,決定你增加體重的比例(淨肌肉比例)
你朋友只是以總卡路里的觀點來看你的訓練
所以才會建議你不要做有氧(減少卡路里消耗)
但如你所言 你也希望你的腹肌明顯一點
所以你應該要把重心放在淨肌肉的比例,而不是總體重的增加
你還是要繼續做有氧 但是要做的更聰明 做的更有效率
讓你的有氧竟可能的是燃燒脂肪
至於怎麼做 又是一個問題了 你可以多利用站內搜尋功能來作研究
(關鍵字:有氧,克氏循環,有氧時間,jimmy)
另外 BODYBUILDIG 是一場馬拉松 不是100公尺的衝刺短跑
相信我 體重太快增加 太快減少 一定不是好事
加油!
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| 4作者 |
grandfa (米米) (
) |
2008/02/18 22:33:49 |
203.70.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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以你的體質來看 你應該是屬於易瘦難胖的類型
其實可以試看看先增5公斤 看看效果怎樣再說
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| 5作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/18 23:12:39 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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同意四樓的說法
樓主182cm 69kg 此刻的重點應該是增重沒有錯
你的朋友給的建議應該是針對你目前的體型
等你增加肉量之後，再加強有氧吧！
只不過其實增重和有氧能交叉進行，倒不是說一定不可以跑步
你可以有氧的比例少一點就行了
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| 6作者 |
by135tw (monkey.tw) (
) |
2008/02/19 00:16:34 |
220.135.196.xxx |
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來自 新北市
磅數 7磅
發文 13
註冊 2008/2/18
量級 蠅量級
☆
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小弟也是很瘦
之前停了一年多現在才回來練
除了肚子外其他地方都變小了
但是還是記取之前教練的話
也買了一本黃教練的書來看
我除了熱身跑個5分鐘之外都是不做有氧的
不過肚子還是消下來了
我是用做腹部的方式消下來的
另外吃東西則是在三餐之間吃水煮蛋
如果樓主和我一樣食量不大的話
吃的東西就很重要
泡麵和水煮蛋都會飽
當然是選水煮蛋囉※本文於2008/2/19 上午 12:25:47修改※
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| 7作者 |
x788991 (阿靠) (
) |
2008/02/19 08:43:27 |
163.24.162.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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等你夠大了 在來想辦法瘦??
等你夠大了 脂肪一定也累積的夠多了...
誰沒想過先增重在減!?
可是都是肥肉增得快 肌肉增的少 太過快速增重 幾乎都是脂肪
我絕得增重期配合適量的有氧 有益無壞
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| 8作者 |
geyser (貝貝) (
) |
2008/02/19 14:59:26 |
12.210.82.xxx |
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來自 北美洲
磅數 2磅
發文 2
註冊 2007/10/12
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的答案，
我心裡有個底了，
我可能會繼續跑步，可是一個禮拜跑少一點，
先多吃多練試試看!!謝謝!
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| 9作者 |
374111 (胖胖) (
) |
2008/02/19 19:01:56 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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不要有先增重再減脂的想法!因為你短期之內增加的...只是脂肪!更何況.適度的有氧跟增肌沒有衝突.加油
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