| 1作者 |
 tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/02/18 18:14:09 |
202.7.166.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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這個沒看到很難說......
我個人猜想的幾個可能...你自己檢查參考一下...
有可能你在推舉的時候槓鈴位子不對...太靠近鎖骨喉嚨處..所以用了大量的三角肌力..
有可能你不適應推舉的動作..把重量放輕..或是空槓..做一組暖身組..下來的時候慢慢下..
感覺你的胸肌...
我個人在做暖身組的時候會閉上眼睛..專心抓感覺..下來的時候花個3~4秒確定出力的部位..
抓感覺..然後加大重量....做完感覺幾乎都在胸部...手臂三頭只有些許的感覺....
如果一直找不到感覺...我個人是覺得可以用輕重量來練...直到抓到感覺為止..
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| 2作者 |
askker (笨蛋！問題是在教育) (
) |
2008/02/18 21:38:30 |
122.126.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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記得以前文章有提到握距寬窄也有影響
你可以調整看看
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| 3作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/02/19 00:56:00 |
124.8.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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槓鈴胸推~~~躺著時,槓鈴的位置要約在眼睛跟額頭之間的位置,身體躺在躺椅上時會覺得背後兩邊的肩夾骨的位置是剛好平均受力在躺椅上,臀部置中,兩腳膝蓋約為往外45度,大腿跟小腿略為小於90度,整個腳掌採地,雙手的寬度約讓你訓練離心動作{槓鈴靠近胸口}肌肉時手臂跟手腕成90度,開始時~起槓的槓鈴讓拳頭跟肩膀垂直,下去時槓鈴會在胸腺{兩個乳頭的中間}槓鈴跟胸的距離約為一個拳頭的高度就好,所以拳頭跟手肘會垂直.....
但是我覺得你的情形應該會比較像一樓的大大所說的起槓跟下去的過程時都太過於靠近鎖骨以至於肩膀{前三角}或是斜方肌的壓力感覺都會比較多,最直接的方式找一個教練幫你看一下,你可以先問那個教練有AFAA重訓的認證嗎?因為這是AFAA的訓練研習之ㄧ的課程方法,可以參考一下~
你的姿勢一定有問題!!!
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| 4作者 |
erickao20124 (爆爆Q) (
) |
2008/02/19 21:39:31 |
125.232.77.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 4.2磅
發文 5
註冊 2007/12/3
量級 蠅量級
☆
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回一樓大大
聽你這麼一說我在推舉時好像稍有靠近鎖骨處
也謝謝三樓大大的正確姿勢講解^^
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| 5作者 |
elvenyung (阿騏) (
) |
2008/02/23 18:06:29 |
59.124.85.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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我想在推舉過程中，肩胛骨要縮起來，同時肩膀不要向上抬起，這樣會完整鍛練到胸肌。
*歡迎到我的部落格*
http://blog.udn.com/elvenyung
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| 6作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2008/02/23 20:45:01 |
218.164.194.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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理論上來說…阿騏大大說的沒錯，可是不知道有沒有人做到??
小弟慚愧，練了三年了，這點從來沒做到過… >_<
注意力都在胸肌上了
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