| 1作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/02/20 01:10:38 |
124.8.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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又一個不爬文的....
月經題~~~
你的訓練目的為何??增重??練好玩的??結實??你的體型身高體重多少??接觸多久??一週練幾次??
你的命題不完整教大家如何幫你解答??
腹肌不用天天練一週練兩次就差不多了,一次可以做7~80下肯定姿勢有問題,要不就是你的體脂太高以為多練肚子就會消.....別傻了!!!
就算你問了大家如何練胸怎麼練胸,那又如何!!你自己都抓不到感覺了,就算把舞林密籍放在你前面你一樣會走火入魔{或是受傷}
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| 2作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2008/02/20 01:58:25 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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腹肌是一個比較特別的部位，可以天天練。
訓練的時候最好把自己的週期定位清楚，到底這個週期是在練爆發力、肌力還是肌耐力，練法不太一樣。
如果感覺不到在出力，可以考慮空手先作作看，甚至另一手放在想出力的部位上去感覺肌肉的運作。加重以不改變姿勢為前提去抓感覺。
胸部還有一些動作可以作，可以先參考首頁右邊的圖示點進去。
|
| 3作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/02/20 02:22:15 |
124.8.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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.....!!!腹肌為何可以天天練,如何特別?可否說明?也許就像您說的訓練的週期目標需要定位,是因為肚子的體脂太高還是為了增加軀幹核心的穩定?等...或是其他因素???
(akoko)大大~小的倒是很想聽聽您的見解!!也順便解釋一下給樓主聽吧~不然樓主會搞混??!!小的以為~樓主應該是初學者,是否這樣的回答會造成摟樓主的誤解及身體狀況是否適應為何??
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| 4作者 |
so_weak (熱血~) (
) |
2008/02/20 05:44:21 |
76.121.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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腹肌可以天天練，好像是因為腹肌是耐力肌，然後腹肌不會變大吧@@
(之前聽朋友說的，有錯請指教)
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/02/20 09:14:52 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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腹肌可不可以天天練?要看你的目的為何?
每天練可以增加腹肌肌肉量===>沒辦法
每天練可以局部消除腹部周圍脂肪===>辦不到
每天練可以維持腹肌肌耐力===>可以滴
與一般傳統認知不同的是:腹直肌其實以白肌纖維占多數,原因是對應身體在失衡狀態下可以及時改變身體姿態,穩定身體重心.因此要增加腹肌肌肉量其實還是應該要負重,並且給予適當的休息才會有效果.(同樣是長在人身上的肉怎麼會有不同的生理反應?胸肌練完需要休息,腹肌就不用...?)
之前也討論過,腹肌天天練是來自於傳統"修線條"的關念,老一輩的總認為你凹半個鐘頭的腹部消脂效果要比跑半個鐘頭的步要好...跑步還會掉肌肉...ORZ
但就像伏地挺身一樣,因為負荷輕,即始每天練也不會對身體造成太大的疲勞,還可以維身體的活動量.假如在家無法出門運動的話題,每天做做伏地挺身,仰臥起坐倒算是不錯的運動.
不過有一點直得去思考的就是:腹肌與豎脊肌群(下背)互為擷抗,假如過度的腹肌訓練將導致腹部肌肉過度發達,與下背強弱過於懸殊的問題.首先就是在姿態上會成現駝背,再來會直接導致一些下背傷害的問題.
我們在選擇訓練部位時總是挑"喜歡"的練,但往往這些肌肉都不是我們"需要"練的.
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| 6作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/02/20 09:27:53 |
61.30.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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1.伏地挺身可以天天練，但是這樣練肌肉只會結實，不過練不大。至於仰臥起坐眾說紛紜，有人說可以天天練，有人說一個星期練2-3次就好。所以總而言之，你高興就好，身體受不受得了。你自己的感受比較重要。
2. 有分組數。通常一組20下。做4-5組。腹肌跟身體其他肌群較不一樣，所以一組需要做比較多。你一次可以做70-80，如同剛剛其他大大說的，我想應該是姿勢有問題吧？
3. 胸部再沒肉如果該練的部位有出到力，也會有感覺。建議先用較輕的重量開始抓感覺，好比正常來說，一組約需使用6-8下力竭的重量，那你就抓個可以推12-15下的重量，以「練哪理想哪裡，全神貫注在該部位出力」。時間久了就會有進步。
4. 練胸的動作建議先「推」，再「飛鳥」。
你可以先做伏地挺身當熱身，然後上斜握推、平板握推、之後用飛鳥動作結束。我是都這樣練，還有其他可以補充的，請其他大大說說吧。而你說的每組做10-15太輕了，一般是用8下左右的重量。做個4-5組。※本文於2008/2/20 上午 09:29:09修改※
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| 7作者 |
sunfeel (賽菲爾) (
) |
2008/02/20 18:49:06 |
219.68.120.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 28.9磅
發文 44
註冊 2007/12/5
量級 蠅量級
☆
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回想當兵時，伏地挺身天天都做數百下的（現在想想當時動作都不標準），仰臥起坐至少也做近百下，也是沒長胸肌，沒啥腹肌。真不知道自己在操些什麼？呵呵！喔對了！我是當那種要架倍力橋的那種兵。
※本文於2008/2/20 下午 06:51:49修改※
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| 8作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/20 20:20:46 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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原來肌肉沒有均衡發展也會引起駝背啊！
又上了一課，某部份的肌肉太發達也不一定是好的
還要是以“需要“肌群為優先才是！
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| 9作者 |
minhao1980 (萬元大鈔) (
) |
2008/02/20 21:44:46 |
221.138.172.xxx |
|
來自 新北市
磅數 364.6磅
發文 139
註冊 2007/9/9 下
量級 中量級
★★★
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不好意思 我想請問一下
"需要"的肌群是指腿 胸 背 等大肌群嘛?
肩部有沒有包含在其中呢?※本文於2008/2/20 下午 09:44:57修改※
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| 10作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/02/21 00:37:30 |
124.8.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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吉米大!都回答完了~~樓主加油!!上帝保佑樓主!!
to~九樓樓主!!
所謂的"需要"肌群~通常練習~除非是特殊族群~例如骨盆前傾或後頃,關節受傷復健,身體左右邊姿勢偏差等等...或是技術性運動肌群優先順序訓練....大部份練習是由上到下,由軀幹到四肢,大肌群至小肌群,由內到外{先肌力再有氧}...所以"需要"的肌群,幾乎全身都是"被需要的狀態"除非本身訓練時已有偏差或是特別加強,每個肌群都是被很平均的"需要"所以有時候在訓練時假使某肌群過度發達或是跟其他部位身體差異過大時,也會特別的"需要"訓練或減輕調整~~包含你所謂的肩~~~
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| 11作者 |
212054 (剛腕) (
) |
2008/02/25 18:54:23 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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原來腹肌是白肌占多數,
而且還要負重練習.
真是又上了寶貴的一課,
感謝吉米大大
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| 12作者 |
akoko (akoko) (
) |
2008/02/25 22:10:36 |
219.91.68.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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腹肌負重要注意，你目的是要練粗大還是要練線條。
就是說你是想要練肌肥大還是肌耐力，練法不一樣。※本文於2008/2/27 上午 01:16:20修改※
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| 13作者 |
minhao1980 (萬元大鈔) (
) |
2008/02/25 22:19:52 |
210.221.30.xxx |
|
來自 新北市
磅數 364.6磅
發文 139
註冊 2007/9/9 下
量級 中量級
★★★
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感謝喵大的回答~ ※本文於2008/2/25 下午 10:20:03修改※
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| 14作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2008/02/25 23:23:32 |
218.165.2.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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在我週遭的自然大支佬
沒看過有人有本事把腹肌練太大的
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| 15作者 |
chenpeter (peter) (
) |
2008/02/27 04:11:00 |
61.228.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級 雛量級
★
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腹肌是白肌比較多喔!! 有paper可以看看嗎?
有些疑惑的原因事，印象中腹肌好像是長時間且有氧方面的肌肉比較多，不過是jimmi大大說的一定有根據，有paper可以看看嗎?
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/02/27 10:33:33 |
124.8.86.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
PETER:
好問題唷~~這是我兩年前參加一個體適能研討課程裡面的內容,講師是某大俱樂部的前亞洲區教育訓練的總監,人目前在澳洲.那一次workshop的內容就是核心肌群對於人體穩定以及功能性的貢獻.
有些內容是來是於這裡:http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=16
我可以在整理一下,找到之後再告訴你.
還有,我是叫JIMMY,不是JIMMI唷,謝謝啦~~
|
| 17作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2008/02/27 15:58:12 |
61.220.69.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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那請問Jimmy大:
即然下背跟腹肌互為擷抗,那如果只練下背(羅馬椅,硬舉..等)動作而不練腹肌,,那會有什麼情況?
感恩^^
|
| 18作者 |
iamnoonehk (我流) (
) |
2008/02/27 19:05:46 |
61.244.141.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 1.4磅
發文 2
註冊 2008/2/26
量級 蠅量級
☆
|
引用引用============================================
akoko (akoko)
腹肌負重要注意，你目的是要練粗大還是要練線條。
就是說你是想要練肌肥大還是肌耐力，練法不一樣。
====================================================
可以請教一下嗎?
練線條=肌耐力=要負重?
我想結實一些..不想變大(人不高,變太大隻就..(汗)
要無天練?
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| 19作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/27 19:25:00 |
220.142.6.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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TO 18 樓:
要把腹肌練肥大 = 負重 = 不要天天練(肌肉需要休息才能成長)
要練腹肌肌耐力 = 輕重量 = 可以天天練
你想練結實一點，不想變大的話，要選肌耐力的練法
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| 20作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/02/28 04:42:19 |
77.103.11.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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那個...18樓的
你會不會太誇張
請看五樓JIMMY的回文
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不要看都沒看就把自己的問題丟上來
※本文於2008/2/28 上午 05:25:54修改※
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