鐵克健身網Take'sBodyGYM -剛鍛鍊完的肌肉酸脹與沒感覺的問題

樓主:

2008/02/21 09:31:22

61.64.134.xxx

來自台北市
磅數 11磅
發文 11
註冊 2008/2/19
量級蠅量級
☆

請問各位健美高手當天在健身房練完肌肉比如說胸肌好了
我在健身房練完胸肌 {斜板握推}{平板握推}等等的胸肌練法..... 大概練了1小時到力竭 [一下都舉不起來~也就是完全不舉了]
也都是使用我所能承受的最大重量然後慢慢用金字塔型鍊法慢慢降低重量也都有正確的算組來練

在當下胸肌的感覺是酸脹無力這種肌肉給我的感覺非常好感覺練習發揮了效果[練對肌肉了]
但是當我一小時一到訓練完結我坐下來飲用乳清蛋白 [我沒用肌酸]帶著疲累的身體回家休息

回家的途中我就發現剛剛練的肌肉好像沒練一樣那些酸脹感都沒有了回到家後更沒感覺
我怕是否這樣就叫做白練難道是伺服器回朔嗎不不!!我可是在現實世界阿~~!!我這樣告訴自己
忽然間!!我恍然大悟!!!原來!!!這裡是母體!!!!
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所以我的問題是:
1.請問鍛鍊後的肌肉[比如說胸肌] 當下很脹酸但練完後不酸沒脹感是否就是白練肌肉不會長大

2.我練習到不舉[力竭]後站著走動休息過了3分鐘後又能再舉又能在練了這樣是不是代表我練的不夠激烈所以力氣又恢復了. 所謂力竭的定義是指握推當下完全一下都舉不上去累癱嗎?
還是有其他的感覺呢?這問題請常常力竭的高手們指導小弟~ 力竭是什麼感覺

3.胸肌都是從腋下前開始長嗎如果直接長期訓練下胸肌那會馬上有一個明顯的肌肉落差嗎?還是只能從腋下開始慢慢變大?

希望各位健美前輩能解開我的疑惑^_^

回應

1作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/02/21 11:59:44	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你給的資料不是很完整..你要補足幾個關鍵性的資料..大家才好給你意見比如: 1.練胸肌的練法..按照你練的順序打出來..還有練法..(你只用"等等"很難知道你練了什麼) 2.每個練法..幾組..1組幾次.. 這樣資料比較齊全..會比較好回答.. 就針對你的問題...我個人的看法 1.當下很漲..很酸..之後沒感覺..白練倒不至於..只是效果很低..有可能用錯出力位置.. 或是姿勢不正確..所以你的目標肌群沒練到..輔助肌群已經力竭.. 2.3分鐘休息太久..肌肉增長要大重量..高密度..30秒~1分鐘休息時間為佳..力竭是最後的幾下已到極限..需要有人幫補..單練的話..我自己是最後一組的2~3下勉力完成.. 3.胸肌是從胸的部位開始長..從腋下的話..有可能是你單練握推..使用肌群不對..姿勢不良.. 簡單說就是胸肌練的不完全..可能你沒練飛鳥之類的.. 現階段你的問題我只想到這些..不過我的看法不一定正確.. 希望你能補充多一點...讓其他比較專業的老大們方便給你意見
2作者	uofkg (趙霆) ( )	2008/02/21 12:40:48	61.64.134.xxx
來自台北市磅數 11磅發文 11 註冊 2008/2/19 量級蠅量級 ☆	有些人說練習大概一小時就好但是這麼多種類的胸肌練法全都要練完總絕得一小時好像不夠平板握推斜板握推還有一些飛鳥~~在加上滑輪飛鳥哇!~~~而且又要大重量看來我還太弱了.....得穩穩的做好健身行程~ 一般如果照正確練法練胸肌各位專業的大哥正常練完後大概會酸脹持續幾天呢? ※本文於2008/2/21 下午 01:24:50修改※
3作者	minhao1980 (萬元大鈔) ( )	2008/02/21 12:53:14	221.138.172.xxx
來自新北市磅數 364.6磅發文 139 註冊 2007/9/9 下量級中量級 ★★★	這...滑輪下拉怎麼會和練胸肌扯在一起是樓主打錯了嘛? 而且用酸痛與否來作為有沒有效果的指標好像不是很絕對,我記得以前就討論過了但我忘記在哪一篇文章了抱歉一般酸痛都是持續48到72小時兩三天之內都算是正常的範圍~ ※本文於2008/2/21 下午 12:53:26修改※
4作者	davidcyt (david) ( )	2008/02/21 16:39:38	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	樓主: 您的問題大家都回答你囉,不要以隔天的痠痛練習目標而是要以當下的充血和刺激為首要考量記住一個是因一個是果不要導因為果但是我想跟大家分享的是,我門都曾經嚮往力竭總覺得力竭才是增肌的不二法門, 事實上其實根本不需要力竭太多的力竭組只會抑制生長激素和睪固酮的分泌所以我現在頂多一次訓練只排一兩次力竭組而已然而對新手而言我不建議力竭應該把動作做熟姿勢做對再慢慢的來加重重量哀我好希望我剛練時有人這樣跟我說我就可以少走一點冤枉路了! 樓主你在台北哪裡練呢? 對了你的寫作方式還蠻有趣的雖然一開始不知道妳再說啥說成駭客任務一樣不過還好你有做重點整理大家才比較了解不過還是要雞婆的跟你說要爬文喔爬文小提示: 關鍵字:DOM,延遲性肌肉酸痛,etc, good luck ※本文於2008/2/21 下午 04:46:22修改※
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5作者	uofkg (趙霆) ( )	2008/02/21 17:17:20	61.64.134.xxx
來自台北市磅數 11磅發文 11 註冊 2008/2/19 量級蠅量級 ☆	了解了謝謝各位前輩們的經驗執導~ 努力加油
6作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/02/21 23:44:01	220.132.36.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	DAVID大大一出有就知有沒有! 我也同意david的說法! 給要訓練的肌群適當的刺激比使用代償肌群做到力竭還要有效果! 繼續爬文+1
7作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/02/22 15:28:15	59.115.215.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我之前也有像您類似的疑問，不過在此也一同得到解答嘍

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