| 1作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/21 21:15:11 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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頸前滑輪下拉的確會練到二頭肌，只不過是次要的肌群
最主要還是針對背肌，二頭只是輔助的肌肉(刺激有限)
建議你先用輕重量來做坐姿集中彎舉，讓自己掌握好那種感覺
等適應後再慢慢加重，最主要的是起落動作要慢一點
不是用“甩“上去的，也不是突然“放“下來
要完完全全靠二頭肌舉起(降下)啞鈴
做個一兩組後應該很容易抓到感覺的
背是背，二頭是二頭
每個動作都有它主要針對的部份，能夠對症下藥最有效果啦！
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| 2作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/02/21 22:46:48 |
61.30.74.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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沒錯~我也是喜歡"坐姿彎舉"要有感覺身體不要甩~提起&放下棟要要慢!
做完很HIGH喔!但是有可能到最後啞鈴抓不住，但是2頭還有力!
如果有這種情況要慢慢去調整抓啞鈴的力道&姿勢!
或是利用斜板做彎舉!
加油吧~
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| 3作者 |
shamangary (套頭杉) (
) |
2008/02/22 08:35:14 |
140.112.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 9.5磅
發文 11
註冊 2008/2/20
量級 蠅量級
☆
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恐怖恐怖~我做完了六組每組10下站姿彎舉
兩手各六組每組10下坐姿彎舉
正反手腕部彎舉兩手各30下
又做了六組每組10下頸前滑輪下拉
有些按照金字塔重量由小到大再到小
現在放鬆手都是彎的...(收縮!?)
這算是我第一次認真練二頭
看來要好一陣子才能做其他訓練了
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| 4作者 |
johncenafans (~小賴~) (
) |
2008/02/22 11:34:10 |
218.169.61.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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我覺得1樓大大講的沒錯，我也建議做集中彎舉。
效果蠻不錯的！！先選一個比較輕的重量來適應，
然後再慢慢加重，大概練個幾次你就熟悉這種感覺了！！
健身這條路昰漫長的，昰急不來的！！
有效率的訓練比較重要唷！！
每個訓練動作都要紮實ˋ正確，這樣才會有高效率唷！！
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| 5作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/02/22 15:22:29 |
59.115.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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坐姿彎舉我也是近來才去做，感覺效果比其他的方式好咧。
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| 6作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/23 01:08:34 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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其實我個人最鍾意的還是滑輪機彎舉(或把兩者結合在一起，把啞鈴用滑輪取代)
我覺得效果會比坐姿彎舉更好(原因是整個過程中拉力會固定不變)
有機會的話可以比較一下！！
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| 7作者 |
shamangary (套頭杉) (
) |
2008/02/23 07:22:31 |
140.112.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 9.5磅
發文 11
註冊 2008/2/20
量級 蠅量級
☆
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可是滑輪機彎舉反而更難吧
坐姿還可以舉起幾公斤
可是到了滑輪機彎舉就連一片都舉不太起來呢
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| 8作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/24 01:00:26 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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用滑輪機反而更難？ 連一片都舉不起來
這位大大可能誤會滑輪機是什麼了
滑輪機一片重量才不過幾磅而已，不可能一隻手舉不起來的
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