鐵克健身網Take'sBodyGYM -骨架細的人怎樣練比較好

樓主:

2008/02/21 15:29:26

218.255.255.xxx

來自港澳地區
磅數 16.5磅
發文 16
註冊 2008/2/14
量級蠅量級
☆

我巳經18歲..但骨架就細得可憐
我手腕位置比女性的還要幼,而且根本沒什麼肉
用軟尺量度只有14cm
我巳爬過文...聽說要練2-3個月,一星期練3次,做8-10組動作
及每組15次,以及每組都要做3-4set..是不是???
另外我想問的就是..練後骨架會變大嗎???
而且我操練的時候跟本不知什麼重量的啞令對自己最有效
家中只有幾年前一個5kg的啞令.這樣我需要做多幾set嗎?(因為啞令這麼輕)
還有就是我一星期可以練各個不同部位嗎?
希望各位大大可以指教一下我...

※本文於2008/2/21 下午 03:32:03修改※

回應

1作者	piggyhouse (丁丁是個人才) ( )	2008/02/21 21:07:17	220.142.2.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	骨架是天生的，不能靠健身把“骨架“練粗吧！健身是刺激肌肉使其成長，是“長肉“而不是“轉骨“ 樓主家裡只有5kg的啞鈴，那肯定是不夠的，花些錢去投資吧(5kg連熱身都不夠) 買些較重的啞鈴、槓鈴之類的器材，如果你真有心要練出肌肉的話要不然做做最便宜的伏地挺身、仰臥起坐也行你說你爬過文… “還有就是我一星期可以練各個不同部位嗎?“ 你會問這一句我就覺得你爬的文不夠呢！
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2008/02/21 21:52:34	218.165.81.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	骨架練不大。不是要用多重的啞鈴做，是設定一個次數，然後選擇一個重量去達到那個次數
3作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/02/21 22:35:18	61.30.74.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	骨架細~那就把肌肉練大~ 去買一組"組合式啞鈴"繼續練吧! 置於怎麼練~爬文嚕!
4作者	davidcyt (david) ( )	2008/02/22 01:10:25	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=79&p=class&pp=7 要爬文阿 FAQ 常見問題都有阿
贊助廣告

5作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/02/22 15:19:59	59.115.215.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我也是骨架細的人，基本上把肌肉練大就可以彌補這方面的遺憾了，骨架細的人健身有一好處，較快可以感覺自己變大隻。看過紙片人發福的樣子嗎？骨架纖細的她們雖然只多個5公斤，但視覺效果看起來就是胖了1號。
6作者	hihi9850 (hihi9850) ( )	2008/02/24 00:23:39	218.255.255.xxx
來自港澳地區磅數 16.5磅發文 16 註冊 2008/2/14 量級蠅量級 ☆	回Alberto 我想知你骨架有多細我的骨架比女仔還幼..你可以想像一下我有多瘦弱吧手碗位置根本沒有肉..只有皮包著骨>< 另外紙片人是什麼??
7作者	piggyhouse (丁丁是個人才) ( )	2008/02/24 00:51:26	220.142.2.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	to 6 樓大大：呵呵，國情不同，“紙片人“是台灣的說法意指一個人很瘦很單薄，像一張紙片一樣，被風一吹就跑了很瘦的人最主要就是要吃多一點，尤其是澱粉類的食物，增重才快
8作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/02/24 20:38:24	59.115.198.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	hihi9850大大：我是因為自小沒養成規律的運動習慣，加上偏食又營養不良，所以骨架很細小，長大骨架定型後幾乎沒機會變粗大了。以手腕來說，我才6.5吋，不知您會不會比我更誇張？為了要掩飾手腕細小的不足，我雙都都各戴著一對銀手鐲遮蓋以補視覺上的不足，肩寬以前也才39公分，後來是三頭練大些才變得很『蒯』。上帝是公平的，一般人認為強壯的男人，不少人根本是沒肌肉，而是『骨架粗大』，雖然在視覺上很佔優勢，不過力氣未必比有肌肉的人大，肌肉練出來也可以和他們分庭抗禮的。我就看過骨架細的人因肌肉壯大而被視為壯男呢！紙片人大多講女性居多，尤其是模特兒，那種又瘦又高，側面看起來單薄像個紙片似的。還是那句話『骨架細的人健身有一好處，較快可以看出自己變大隻』。手腕部份本來就難練，很多人二頭和三頭練得不錯，就是手肘的肱屈肌等仍沒什麼練或被忽略，感覺得不搭，更可悲的是，這地方又不好練出成果，要長時間的努力才行。我也很羨慕骨架粗的人啊！但後天的努力仍可以造就比他們更好的你，我們一起努力吧！ ※本文於2008/2/24 下午 08:39:11修改※
9作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/02/24 21:13:32	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO: hihi9850..跟..Alberto 兩位千萬不要小看自己的身材體格...我周邊許多朋友在剛開始健身的時候也是骨瘦如柴.. 經過一兩年的努力後都相當的健壯..加上本來體脂就低..進步更是相當的明顯.. 而且更好的是..他們都幾乎不用太注重減脂..線條在肌肉量增加的同時也相當的突出..當他們脫下外衣..亮出成果的時候..常常是別人羨慕的對象... 反觀我自己..青少年時期開始..體格身材就相當的粗壯..雖然說長期的打籃球.橄欖球...但我自己非常清楚..我是屬於像Alberto所說的那種...視覺上看起來很強壯的..其實肌肉量並不高.. 雖然說之後開始慢慢接觸健身也小有成果..但對周遭的朋友來說..反而相當的理所當然..別人並不覺得有什麼希奇的...加上體脂過高...視覺上並不會像你們一般有特別的效果..反而要花時間特別去減脂.....個人並不覺得有什麼特別的優勢... 所以兩位要堅決的保持信心努力下去... 你們的成果會比我們這種"大個子"更加明顯唷..!!!
10作者	hihi9850 (hihi9850) ( )	2008/02/24 21:23:22	218.255.255.xxx
來自港澳地區磅數 16.5磅發文 16 註冊 2008/2/14 量級蠅量級 ☆	回piggyhouse 我吃很多的啊..= = 早上一個即食麵,下午吃2碗飯,晚上也一樣但手碗及其他地方就是肥不了,肥的位置也只有肚澱粉類的食物??例如是什麼..我會叫媽煮來吃回Alberto 我細時也跟你一樣小運動..唉... 你手碗不算>幼<吧!你都有16CM,只是比較瘦.. 我手碗真的幼到隻一隻BB的手現在唯有跟網頁的教學做,先操2-3個月等體力好一點再做多幾SET運動另外想問一下你是怎樣練的?練那幾組肌肉?
11作者	iamiid (海客) ( )	2008/02/24 21:32:52	220.133.12.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	怎麼練？多爬文然後苦練如果你愛上因為運動而全身酸統的感覺苦練也就不算苦練了因為越練越酸痛越爽這樣就對了
12作者	hihi9850 (hihi9850) ( )	2008/02/24 21:33:14	218.255.255.xxx
來自港澳地區磅數 16.5磅發文 16 註冊 2008/2/14 量級蠅量級 ☆	回tc_toto 先謝謝你...但你說你朋友瘦但不是骨架細你很難明白骨架細是一件怎樣痛苦的事情當你乘車握手柄的時候,而又有女仔在旁邊跟你握同一手柄而她的手碗比你更粗的時候..你就會明白是什麼感受但是怎樣也好..我都會努力操練...
13作者	andrajun (阿山) ( )	2008/02/25 02:50:33	218.162.121.xxx
來自台中縣磅數 0磅發文 8 註冊 2002/11/27 量級蠅量級 ☆	天生骨架細的人要練大就更要按部就班首先你要先加強小肌肉的肌肉強度所以先從啞鈴著手別小看啞鈴要是你啞鈴磅數夠全身都可以練的到含腿部訓練腰部訓練都是可以的而且你才十八歲還太小有機會再成長慢慢來就好健身是長時間的加油八

前往討論版｜跳頁 : 1