鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問我的課表，建議一下～應該哪種方式比較好？

樓主:

2008/02/24 01:54:42

140.116.141.xxx

來自新北市
磅數 14磅
發文 15
註冊 2007/8/9 上
量級蠅量級
☆

各位大大～～
　　我目前大概練了有半年多吧，中途大概也有休息，目前體脂肪一點點高，會找時間採用游泳的方式做有氧，我目前健身大概都是比較常用表中第１種方式，當然有事也會沒時間去，目前有持續運動的話肌肉是有慢慢在成長。
　　今天參考了網路上其他的排課方式，最近想換一下方是~~我大概整理了如下，我目前希望自己*星期四(要上課)和日這兩天休息*，所以很多參考的課表星期四練的*肩*都移到星期三了，但是這樣擔心的問題是:

1.一個禮拜只有練一次胸、背,這樣很夠嗎？
2.或是練兩次的胸和背（就是表中的１和２哪種比較好？）
3.背練完隔天練胸或是胸完後練背會不好嗎?
4.表中(3.4.5課表都是星期1-3不同)如果要選，哪種比較好?

PS~~假設所做的磅數和組數都是OK的，飲食也是OK，腹肌會另外練~~目前就肌肉增大的方式來衡量的話，你門表中會建議哪種?~~謝謝各位!!~~
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　　　　一　　　　二　　　三　　　　四　　　　五　　　　　六　　　日
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
1　　　胸+三頭　　腿　　背+ 二頭　　休息　　胸+三頭
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　OR　　　　　　肩　　　休息
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背 + 二頭
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2　　　胸　　　　腿　　　背　　　　休息　　　肩　　　　手臂　　　休息
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
3　　　背　　　　肩　　　胸　　　　休息　　　手臂　　　　腿　　　休息
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4　　　背　　　　胸　　　肩　　　　休息　　　手臂　　　　腿　　　休息
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
5　　　胸　　　　肩　　　背　　　　休息　　　手臂　　　　腿　　　休息

※本文於2008/2/24 上午 01:57:46修改※

回應

1作者	kentkentkent (workout) ( )	2008/02/24 12:22:31	122.121.101.xxx
來自台南縣磅數 409.6磅發文 50 註冊 2006/6/7 下量級中量級 ★★★	如果是我，我會選課表2 --------------------------以下是我的排法，參考看看 ps.以你半年多的健身年齡一二三四五六日腿胸背休肩手休禮拜一二三隨便你排胸背腿如果你想要胸背一個禮拜練兩次，可以試看看一二三四五六日胸腿肩休一手休 +背禮拜五同禮拜一練胸+背禮拜二練腿，讓上半身休息一下，禮拜三訓練起來比較有力，也比較安全。禮拜三六看你哪個要先練就排在前面哎呀，課表這種東西，沒有說哪個適合你，自己練過才知道。如果以我的觀點，就是""變"" 1個月兩個月就變一下，有時候某肌群一個禮拜練到兩次，有時候就練一次。 Keep changing~~~ 我覺得你的課表3太操，練完肩隔天練胸，可能會有點無力感，而且怕會受傷。 ※本文於2008/2/24 下午 12:30:08修改※
2作者	Kenjy (~~努力變大中~~) ( )	2008/02/24 13:49:19	140.116.141.xxx
來自新北市磅數 14磅發文 15 註冊 2007/8/9 上量級蠅量級 ☆	上面大大~~~~~我懂你說的課表三太操~~~也有教練說：胸和背一起練效果也會不錯，那如果當天練胸，隔天練背，這樣不知道你們會不會有無力感? 那....練完胸膈天練肩 OR練完肩隔天練胸，哪種比較無力感?~~~謝謝囉!!!
3作者	KENTKENTKENT (workout) ( )	2008/02/24 15:04:22	122.121.101.xxx
來自台南縣磅數 409.6磅發文 50 註冊 2006/6/7 下量級中量級 ★★★	""""以我來講"""" 當天練胸，隔天練背，這樣應該沒有啥無力感(可能一開始身體酸酸的，熱身夠就會好多了) 練完胸隔天練三角，或是練完三角隔天練胸，我覺得無力感會比較明顯!(前提是強度夠!) 每個人都身體狀況跟生活內容都不一樣，這樣來討論我覺得不太客觀~
4作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/02/24 18:55:51	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	很詳細的問題..而且看的出來有做功課..^^ 我個人推課表2..完善..休息度也夠.. 先來回答你的問題.. 1.練習過程中..只要強度夠..刺激度夠..基本上一個星期一次已經夠了... 2.以練2次背來說...課表2...可以小小修改一下..星期1~4不變..星期5練肩的時候把三頭加進去..星期6可以練背加二頭..這樣你星期1回去練胸的時候..星期2再練背的時候..輔助肌群也有足夠的休息... 3.我個人會把胸跟背間隔..以保持輔助肌群(手臂)的休息度..不然會如1樓大所說的..可能會有無力感.. 4.你提供的課表中..我還是推課表2... 固定哪一天練哪個部位我覺得OK..可以每次用不一樣的練法來提供不一樣的刺激.. 繼續努力唷..加油
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5作者	davidcyt (david) ( )	2008/02/24 20:13:54	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我自己的一個小建議如果可以禮拜一和禮拜日對調就PERFECT了連操三天太操了如果真的不能對調請再禮拜三排手(小肌群) 畢盡在經過禮拜四的休息你應該把精力貢獻給大肌群才對
6作者	by135tw (monkey.tw) ( )	2008/02/24 23:14:40	220.135.196.xxx
來自新北市磅數 7磅發文 13 註冊 2008/2/18 量級蠅量級 ☆	樓主和我現在的課表很像不同的地方我是肩加腿還有做3休1的大原則為什麼說是大原則呢? 我會視身體當天的情形和回覆情形來決定要不要練所以有可能是做6天休1天也有可能是做1天休1天人不是機器總是會有小意外中斷訓練當然也有人適合按表操課不過重要的是你的身體只有你能幫你自己排課表練胸練背的順序也是要看自己的情形像我是先練胸再練背不然練胸的時候會覺得比較沒有力而我前一天練肩就算是有酸痛隔天再練上胸也不會無力也不會做的就比較輕所以請按你的身體狀況來排順序吧腹肌我也是沒固定的課表就是當天做完之後再加上去做的只要感覺可以練就練感覺不舒服或今天比較沒力就留到下次再練 ※本文於2008/2/24 下午 11:24:15修改※
7作者	andrajun (阿山) ( )	2008/02/25 03:05:58	218.162.121.xxx
來自台中縣磅數 0磅發文 8 註冊 2002/11/27 量級蠅量級 ☆	大家好課表迷思很多人都有這種困擾除了課表你也要住種你的飲食跟生活習慣這才是最重要的還有如果單單只談課表問題好了我的建議是腿練完隔天休胸加三頭一天背加二頭一天三角斜方一天休息若兩天可用一天加強某部位(胸背二三頭) 腹肌(每次訓練主項目完就練..我是都練800到1000下左右啦) 如果體脂肪高的就其中一天加上跑步
8作者	Kenjy (~~努力變大中~~) ( )	2008/02/26 01:33:47	140.116.141.xxx
來自新北市磅數 14磅發文 15 註冊 2007/8/9 上量級蠅量級 ☆	FOR~~DAVID~ 你說的事課表2嗎?~~這樣好像也不賴勒，星期一和日對調，可以試試!! 　　　　一　　　　二　　　三　　　　四　　　　五　　　　　六　　　日－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 2　　　休息　　　　腿　　　背　　　　休息　　　肩　　　　手臂　　　胸－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　對對~腹肌真的是有多練有保佑，有多練有效果，脂肪多也容易沒報酬率，不過我也喜歡課表2，謝謝各位阿!!
9作者	davidcyt (david) ( )	2008/02/26 02:09:31	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	讚! 這樣好.. 我也是這樣練不過常常每次該練手時我又偷偷練腿或是背 XD 搞到兩周練一次手 XD OS:難怪手都沒長進....... ※本文於2008/2/26 上午 03:57:45修改※

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