鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/02/24 08:22:21

76.121.206.xxx

來自台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級蠅量級
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在訓練與動作裡面，介紹斜方肌的啞鈴聳肩，為什麼訓練要點裡面說手肘要伸直，可是左圖那個肌肉男卻整個把雅鈴舉起來的感覺，到最高點的時候手肘是彎的，然後訓練動作說要到最高點的時候肩部要向後轉之後在向前轉往下，可是我在精華文章(在家成為建美高手)裡看到，他是說聳肩只是直上直下，不要去轉到肩膀，所以...到底哪樣才是對的呢??

還有一個三角肌的問題，三角肌有分前中後，那練的時候是都排再同一天練嗎?我原本只有做立姿側平舉三組，那如果還要加府立側平舉跟立姿啞鈴前抬舉來練的話，要怎麼算組數呢?每個動作做兩組?

謝謝各位解惑

回應

1作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/02/24 19:26:22	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	爬文是一種美德也是禮貌... 手肘伸直不代表關節鎖死..微彎可防止受傷..而我個人的體驗是在制高點微彎以便於暫停動作然後讓下墜時間延長..以延伸斜方肌的緊張度..而且其實還滿自然就會微彎的... 至於要後轉或是直上直下..如果動作不熟..肌群控制不熟..大重量..還滿建議先直上直下..不然在不夠熟悉的情況下大重量後轉..有時會造成拉傷..而且如果暖身不完全..會造成肩膀關節的損傷..不過個人看法..後轉或是直上直下..只是練法不同而已... 三角肌的問題..我不太了解這個問題的出發點.. 就有點像我問你練胸肌上中下..平推..上斜..下斜..要分開幾天練是一樣的.. 同一肌群..當然是同一天練...還是我誤會你的意思???? 一個動作扣掉熱身..3組..是很基本的..不管另加什麼動作應該都一樣吧... 除非你的練法不同..如果是的話..請你提供資料..方便大家回應你... 三角肌後束..有些人是在練背的時候才練的..因為很多練背的動作會動用到後束..你自己調整參考看看...我本身是整個肩膀為一天...

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斜方肌跟三角肌的疑問