| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/02/25 21:55:40 |
220.132.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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其實有爬文跟沒爬文發問後大約都看的出來!
各位鐵友不是說不喜歡看到"發問"的文章!
只是真的太多發問的網友敘述不清楚，且沒有先去看看相關文章就亂問一通!
我想減脂對你來說應該是有經驗了!重訓的部份則需要多看、多聽、多練習!
你文中提到練了2星期沒啥效果!(2星期要有效果我想要很操很操吧!)
看你是要雕線條還是要增肌~鐵網其實有很多文章~在搜尋看看吧!
不然就是約晚上12到聊天室來逛逛吧!
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| 2作者 |
luex (滿身肥油的廚工) (
) |
2008/02/25 21:58:47 |
122.122.77.xxx |
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來自 高雄市
磅數 6.6磅
發文 4
註冊 2006/12/5
量級 蠅量級
☆
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好的...好的...12點...小弟我一定會前往聊天室的
感謝大大的指教
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| 3作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/02/25 22:19:52 |
219.68.92.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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建議先去買一本黃阿文教練的"最新健美運動詳解"仔細閱讀
讀過之後,很多問題應該都可以解決掉了
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| 4作者 |
akoko (akoko) (
) |
2008/02/25 22:22:06 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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建議除了胸肌以外，其他部位也可以鍛鍊一下。
重量訓練主要目的應該不是只是練力，而是希望自己的體態更好看，所以各部位肌群都要著重，不要單單偏重於胸肌等單一肌群。整體的比例很重要。
某一肌群過度發達，有時候也會抑制其他肌群的生長，所以課表平均都練會比較好，胸部想加強課表可以多排一點或者循環間隔密一點，建議不要只單練胸而偏廢其他部位。
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| 5作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/25 23:07:56 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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才兩個星期而已，實在很難這麼快就能見到效果
我覺得你可以改成6組，每組8~12下(可以依況狀減輕一些重量)，組間休息一分鐘
一般來說對初學者而言，要把肌肉練大較好的次數在於8~12下
理由是這樣的重量較不易受傷，而且能發揮充份刺激到肌肉的成長的效果
有氧和重訓的比例要衡量一下，看你是要針對哪一個
我不建議一天重訓一天有氧的練法，最好把其中一項當成重點比較好
有空就爬爬網內的一些文章和訓練法，可以得到很多收獲哦！
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