鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/02/27 05:22:50

140.114.19.xxx

來自新北市
磅數 22.3磅
發文 2
註冊 2008/2/3 上
量級蠅量級
☆

各位板友好:
小弟健身一年半了 82kg/174cm 肥胖型(就是看不到線條)

目標:增大肌肉
趴過文，增多肌肉纖維不外乎 "低次數、大重量"、"高密度"、"離心舒張慢、向心收縮快"等等
以胸肌來講
小弟我握推 1組熱身(次數7下)+6組(次數7~5)
滑輪飛鳥沒算組數逆金字塔做到60 lb只能拉5下
組數間休息1分半~兩分
做完隔天或後天會酸痛

問題1:請問以增大肌肉為目的，我應該組數間休息時間拉短，但這樣大重量只能做1組(例如:90kg*1、80kg*2、......)
還是維持現狀 90Kg*2、80Kg*2........休息時間長點

問題2:有關課表，看大家好像都把胸+三頭背+二頭排在同一天
但做背不是會用到二頭這樣接著做二頭不是比較沒力?

愚見請多多指教 :D

回應

1作者	askker (笨蛋！問題是在教育) ( )	2008/02/27 20:16:17	122.126.67.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	看不到線條應該加強有氧運動的部分而不是加強重訓部分
2作者	a521325 (JASON) ( )	2008/02/27 21:28:03	218.164.75.xxx
來自高雄縣磅數 221.9磅發文 135 註冊 2007/3/10 量級輕中量級 ★★☆	(忍不住吐曹樓上的) 請看一下樓主發文的第三行.....目標:增大肌肉個人覺得一分鐘休息就夠了兩分鐘肌肉都冷掉了
3作者	a521325 (JASON) ( )	2008/02/27 21:31:04	218.164.75.xxx
來自高雄縣磅數 221.9磅發文 135 註冊 2007/3/10 量級輕中量級 ★★☆	而且熱身組只做七下也太少了吧......
4作者	kimkimkim511 (kim) ( )	2008/03/01 14:22:35	140.114.19.xxx
來自新北市磅數 22.3磅發文 2 註冊 2008/2/3 上量級蠅量級 ☆	謝謝樓上各位回答我還是多嘗試各種組合 ^^
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5作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/03/01 17:40:46	218.169.229.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	問題1:組間休息是應該短，大概在四十五秒左右，可是樓主你的重量抓得有問題哦，你的大重量也太大囉，應該以能夠完成六到八下次數的重量來訓練。問題2:課表沒有一定的對與錯，只要大方向沒錯，持之以恒，自然會有所進步。至於胸+三頭背+二頭的訓練方法是一種「前置疲勞」的訓練方法，當你的三頭已經操到虛脫的狀態下做臥推訓練你的胸大肌時，自然而然的會將胸大肌的力量催到百分之百而不會因為沒辦法集中注意力導致練不到胸。

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