鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/02/27 11:59:11

61.64.134.xxx

來自台北市
磅數 11磅
發文 11
註冊 2008/2/19
量級蠅量級
☆

請問各位前輩

假如再沒拉傷與受傷的健康情形下

拿二頭肌來假設
課表:假如禮拜一練了二頭肌回家開始酸~休息 . 到了下禮拜一又到了練二頭肌的日子了. 這時發現好像活動起來還有點酸感但是課表已經到了再訓練該肌肉的日子.
但是還有點酸~ 這時候我想請問各位前輩你們會如何做呢?

Q:我的問題就是當肌肉還在酸時課表又到了訓練日各位還會依照課表在當天繼續訓練正在酸的肌肉嗎還是各位前輩會選擇等該肌肉不酸後再訓練而改變課表嗎?

還有肌肉正在酸是否就是正在大力恢復最好等他不酸後{恢復完後} 在訓練
或是肌肉酸其實不代表恢復還是可以依照課表訓練以免失去立即訓練機會

以上問題都是以健康訓練和沒有受傷的狀況問

前輩們都是怎麼選擇呢?

※本文於2008/2/27 下午 12:05:28修改※

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/02/27 20:18:36	218.169.240.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	樓主的休息足夠嗎? 我是指每天的睡眠，在正常情況下，不管是大肌群還是小肌群在七十二小時後理當恢復到九成以上了除非樓主的二頭肌在非訓練動作裡因為不正確的姿式或出力方式，造成不是主動肌的二頭承受很大的力量，才會有這種狀況比如說在練引體向上的時候… 以上
2作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/02/28 20:22:50	59.115.214.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我個人有時偷懶太久了，也是會痛上很多天，但到下次運動週期到時，若不是因受傷或姿勢不正確實造成的痠痛，在可以允許的情況下，仍是繼續從事重訓。
3作者	TIMMY710622 (TIMMY) ( )	2008/03/01 11:42:22	218.161.61.xxx
來自新北市磅數 25.9磅發文 18 註冊 2008/2/11 量級蠅量級 ☆	先跟前輩們問好，小弟新加入，請大家多多指教^^。小弟依照先前爬文的資料，利用文章中一篇『在家中成為健美高手-上下』的課表練了兩個月之後，感覺到一件事情，就是適合自己的重量以及適當的組數、次數練習，搭配正確的動作，會讓訓練效果格外顯著。而訓練結束後訓練部位的肌肉經過休息，下次再練的時候就不感覺因為痠而影響訓練了。好過以前不懂一些知識的時候亂練來得好，因為我以前的胡亂訓練就常常導致累積了不少傷害的下場！所以我想樓主大大是不是要多檢視一下自己的訓練內容，就訓練的安排、各訓練部位適合磅數、動作是否確實到位、組數次數適當運用等...進行修改，相信狀況能有所改善。目前來說，如果感覺到痠而小弟仍然會繼續做的狀況只出現在腳的訓練那天，我想心裡壓力也佔很大部份吧，練腳好喘。而我在經過兩個多月同一個課表練習之後，目前也進入新的課表了。預計目標為三個月，樓主大大咱們一起加油吧！
4作者	paddyh (paddy) ( )	2008/03/02 09:26:44	219.68.88.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	如果是我的話我會先休息,等不酸痛的時候再練
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5作者	akoko (akoko) ( )	2008/03/02 13:43:47	219.91.89.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	假如只是輕微酸痛，乳酸堆積的現象的話，時間週期休息差不多的話，直接操下去加速局部血液循環有時候反而可以促進代謝加快恢復，進到超恢復週期，效果反而很好。但是如果還是酸痛到肌肉伸不直那種程度，過度訓練遺留的延遲性酸痛，那建議還是再休息一陣子吧！等到完全恢復再練是不錯啦！就是訓練週期可能會拉長，有時候還會錯過超恢復期。不過通常一週的休息對肌肉來說是已經夠了.....超過一週還會痛我會懷疑你是不是受傷了....或者其他部位訓練的時候又經常借到力.... 假如訓練強度夠的話，恢復期身體應該會有感覺，會有很想活動，充滿活力的衝動.... ※本文於2008/3/2 下午 01:44:51修改※

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肌肉給我的特殊問題