| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/02/28 07:01:17 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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如果你每天攝取3500大卡，而你的體脂會上升
表示攝取 > 消耗，想要達到減重的目的，
要不減少熱量的攝取、要不增加熱量的消耗>>有氧運動
反正消耗 > 攝取 就會達到"減重"的目的拉~
當然還有很多要注意的~其他文章都有提到!
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| 2作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2008/02/28 16:53:51 |
61.217.20.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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謝謝小洪大大的回應，
我發現我的問法有點不太明確。
我想知道的是，假設維持一個人一天基本活動之熱量為3000大卡(沒有從事任何運動)，
那麼假設在他從事重量訓練的當天，熱量攝取應該要高於基本攝取熱量3000大卡。
倘若他想重訓與有氧運動雙管齊下，那麼他所攝取的熱量，應該要比只從事重量訓練的當天高還是低?
感謝大家!
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| 3作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2008/02/28 17:05:22 |
218.169.236.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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樓主好像也困在想要增加肌肉量（也許不是想要很大支吧），
同時又想要減少體脂肪的迷思裡了
套一句鐵大很久之前的簽名檔「要壯就不要怕胖」
畢竟「增肌減脂」是不能同時併行的
或是我也誤解樓主的題意??
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| 4作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/02/28 18:42:18 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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基本上我是認為如果想減脂基本上熱量攝取不要增加!(效果比較明顯!)
如果當你重訓時不會感到無力感，其實就維持原本的飲食就好不要再增加熱量設取，
但是要在原本飲食中減少"脂肪"增"加蛋白質"的量，如果要減脂可以做完重訓時再做有氧!
還是老話一句 (消耗 > 攝取 = 減重) (消耗 < 攝取 =囤積=脂肪)~
以上是個人訓練的方式~如有錯誤請板上大大指教!
其實理論大同小異，除了爬文之外，要用心去研讀並找出一套適合自己的方法!
每種方法都有人用，但是適合自己的最重要!
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| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/02/28 19:32:25 |
77.103.11.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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小洪大說的對 不果小弟補充幾點
但是 旋飛大說那一篇文章很好你應該多去看一下
在進階訓練區的"增重與減脂是否能同時進行"
結論是可以的喔
前幾天看到一篇文章 很有趣是在討論 在卡路里低於基礎代謝下時
身體是否有辦法合成肌肉(增肌)
答案是可以的 但是必須要經過非常小心的計算 非常專業的訓練控制
我就不多說啦 我們練流汗的不用搞到那樣
看你的身高體重 太瘦啦 你應該不用把卡路里攝取控制在基本代謝率已下
很多人都說自己沒線條 以為是自己體脂肪太高
那是其中的原因沒錯 但是更重要的是根本肌肉量就不夠阿
若是沒有足夠的肌肉量 又何來塊塊分明的肌肉線條呢?
我個人建議是:我門都不是要練比賽的 我門減脂時間沒有像選手一樣
幾月幾號前一定要到幾趴,加上你的肌肉量目前可能還不夠 所以增加肌肉量是你的目標
如果我是你 我會以維持現在體重為目標 但是在同時 把身體的脂肪減少 肌肉量增加
至於要怎麼做又是另外一篇大文章了
我建議你可以先好好檢視自己的三餐 把伊些垃圾卡路里去除
然後用有用的卡路里來替補 加油 我最近也要重新檢視我的三餐計畫了
一起努力吧
所以簡單的來說 你要攝取比你平常日更高的卡路里
但是你不能只看你的總卡路里 你還要去分配你卡路里的來源 時間點
以確保你多出來的卡路里是用來長肌肉 不是用來堆油
讚!我覺得我的文筆有進步 :D
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PS:我說的垃圾卡路里 是一些沒有實際效果垃圾食物 並不是教你三餐吃水煮雞胸肉喔,搞成這樣就太神經啦
另外前幾天去買菜 發現一件很鳥的事,我在選購食物時腦袋中竟然是浮現他的功用,他可以在訓練前,訓練中,訓練後,可以哪一餐吃,而不是他的味道,和自己喜不喜歡吃,我覺得這樣子一點買菜的樂趣都沒啦,該檢討,不要把自己搞的那麼神經兮兮※本文於2008/2/28 下午 07:56:30修改※
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| 6作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2008/02/28 22:59:52 |
61.217.20.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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謝謝各位大大的回應。
我會加油的!
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