鐵克健身網Take'sBodyGYM -可否幫我看看這樣的訓練有沒有問題?

樓主:

2008/03/01 12:58:05

61.10.231.xxx

來自港澳地區
磅數 16.5磅
發文 16
註冊 2008/2/14
量級蠅量級
☆

我是初學者..而且骨架十分細而且瘦
爬文後,發現要做2-3個月訓練以增加體力
我的訓練如下:上斜啞鈴臥推每SET做15下 3SET
啞鈴仰臥推舉每SET做15下 3SET
平臥啞鈴飛烏每SET做15下 3SET

架橋式板凳挻體每SET做15下 3SET
坐姿啞鈴三頭肌伸展左右手各15下 1SET
W槓立式伸展舉 15下 1SET

仰臥起坐每SET做15下 3SET
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=6042&fid=
還有就是跟這影片裹3:30-4:20的仰臥起坐(有2種..但我2種都不知叫什麼名稱= =)
每SET做15下 3SET

正提腕彎舉每SET做15下 3SET

打算格天就練一次..巳練了5次..想問下我這樣的排練有沒有問題??
我完成以上所有動作大約1小時
另外我想減肚腩,所以打算操練後的第2天去跑步30分鐘..還有打算練二頭肌這樣會有影響的嗎?(打算練坐姿啞鈴交僣彎舉 3SET 及站姿啞鈴錘式彎舉 3SET)
還有想問的就是買啞鈴,怎樣可以知道那個重量的啞鈴適合自己?
希望各位大大可以指點一下小第..謝

※本文於2008/3/1 下午 01:08:48修改※

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/01 19:06:41	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	你好像只練上半身正面所謂的(T-shirt區域) 這樣不行喔全身都要練
2作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/03/01 21:28:29	60.248.185.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	同意大衛的說法~ 現在都有練腿~每次都練到"長榴槤"嘿嘿~
3作者	sliu0523 (新竹老爸) ( )	2008/03/01 22:27:59	121.15.128.xxx
來自新竹縣磅數 74磅發文 46 註冊 2007/12/10 量級羽量級 ★☆	你的背跟腿都沒練, 要練全身才對, 不然以後某些肌肉變大之後, 你會看起來像"畸形". 另外, 啞鈴的重量, 因為你是初學者, 先不要買太重的, 以免沒練大就先受傷. 能讓你一次舉個10來下就力竭的就ok.
4作者	piggyhouse (丁丁是個人才) ( )	2008/03/01 23:05:24	220.142.10.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	我是覺得樓主可以加一點重量，把次數控制到12下力竭，加到4~5set(不含暖身組) 仰臥起坐的次數可以加到25~30下還有很重要的一點，像樓上各位大大所言，要健身首先要練腿爬爬文，你就會知道練腿很重要
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5作者	hihi9850 (hihi9850) ( )	2008/03/02 10:00:38	61.10.231.xxx
來自港澳地區磅數 16.5磅發文 16 註冊 2008/2/14 量級蠅量級 ☆	多謝咁多位大大提供意見但是我在家中練..不知怎樣練背和腿,同埋這樣會有影響的嗎? 回piggyhouse 仰臥起坐25-30下 3ET嗎?? 如果是..我自問做不到=.= 因為我做3樣不同動作的仰臥起坐巳經差不多沒力還有我沒爬有關腿的文章..其實有什麼作用..因為我腿都十分幼(其實成身的骨架都十分幼= =) 可否提供一下家中可以怎樣練背和腿嗎?? 最後想問的就是要怎樣配合練那個部份比較好?(我不太懂表達那個意思= =) 例如:三頭肌+胸肌可以一起練?三頭肌+二頭肌又可以一起練嗎? 我就是不太懂配合... 當我星期一練完其中幾個部份，星期二練其他部份的肌肉又會有影響嗎??? 聽了各位意見暫定想這樣練星期一：三頭肌+腹肌+前臂(動作跟之前一樣．做3SET,每set 15下) 星期二：背部+二頭肌+腿部背部:引體上升每SET15下 3SET 啞鈴單腎划船每SET15下 3SET 二頭肌姿啞鈴交僣彎舉 3SET 及站姿啞鈴錘式彎舉 3SET 腿部暫時未想到怎樣在家練= =(跑步對腿部有幫助嗎?) 到星期三就重覆星期一的動作如此類推...這樣的安排好嗎很多問題喔= =希望各位可以指教一下 THX ※本文於2008/3/2 上午 10:51:14修改※

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