鐵克健身網Take'sBodyGYM -熱身要到多少程度才算有熱到身

樓主:

2003/05/04 20:55:37

61.227.248.xxx

來自屏東縣
磅數 28.6磅
發文 11
註冊 2002/12/13
量級蠅量級
☆

我算一隻中級菜鳥(16歲),練健身五個月,已是病痛一堆.我的手肘,肩膀,手腕,膝蓋,都被醫生叫我暫時休息幾個月別練了,甚至還叫我到大學才練.
所以我現在不敢像以前一樣有空才熱身,我現在會再開始之前熱身兩到三組,一組25到30下.但我不知熱身組是否要練到力竭.因為我每次30下做完後都不覺得累
三組做完,也覺得肌肉不熱,所以我想請問各為大大,熱身的30下做完後,是要覺得很累了(但我怕太累會對正式組有影響),還是做完後起碼還可以做好幾下?

回應

1作者	jackson (JACKSON) ( )	2003/05/04 23:24:09	218.167.163.xxx
來自台北市磅數 104.1磅發文 78 註冊 2002/12/31 量級羽量級 ★☆	建議你先踩五到十分鐘腳踏車或跑步機速度不用太快，但踩完後要讓身體發熱並微汗接著做伸展動作，尤其是針對你接著要訓練的部位伸展後才可進行重量訓練每個動作的前兩組以較輕的重量及較短的運動距離(Range of motion)做10~12下主要目的在調整姿勢，讓要訓練的肌群確實感受到重量第三組起才以正式的重量及次數來練習至於是否到大學才練健身聽說因為發育速度的不同西方人十六歲就可開始練而東方人最好到十八歲再開始以免影響到骨骼的發育~~僅供參考！
2作者	take (流水年華的回憶) ( )	2003/05/06 13:15:07	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	這些病痛都是因健身訓練引起的嗎?如果這樣,我認為你訓練的動作與姿態乃至於運用的重量可能都需要調整. 或許情況很嚴重,但是我不認同應完全的停止訓練.至少應維持適度輕重量的訓練或運動,一方面維持體能,一方面作為患部復健運動. 對於患部,如果僅是採取消極的休息療養,大多只是表面上的康復.我想這樣的經驗很多人都有吧. 適度的運動、重量訓練對於成長甚至是心臟病患者都有正面的助益,所以我想在適度的前提下沒有什麼運動是到幾歲才可以練的.
3作者	allpass (夕陽工業) ( )	2003/05/06 18:42:14	61.225.206.xxx
來自台南市磅數 1.4磅發文 1 註冊 2002/11/20 量級蠅量級 ☆	Take 我是spp,我現在改這個代號喔! 好久不見喔! 我最近要開始恢復健身了好像從頭來一樣,所以有一點累! 大家一起加油吧! 有人在台南市的體育場內練習嗎? 我現在在那邊練耶!....因為沒有$$所以只好去那邊練習!!
4作者	octapult (oct) ( )	2003/05/06 20:10:00	218.164.33.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	正確的重量訓練並不會對骨骼發育造成影響。底下這一篇文章是 muscle 兄以前貼過的美國小兒科醫學會對兒童與青少年的重量訓練政策聲明 Strength Training by Children and Adolescents (RE0048) http://www.aap.org/policy/re0048.html 只要按照上面的建議做，應該都不會有問題。個人建議您貼出課表和食量表，這樣大家也比較容易看出您的問題所在。
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5作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/05/06 22:19:19	61.59.197.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	喔喔!我也是南市體育場滴!那裡是窮人家的健身天堂..下次有碰面在一起練. 我大概都下午5點後去..我19歲帶一個藍色眼鏡頭髮長長的..身高180CM多魯. 蠻好認的...等你唷@@ CC

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