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【訪客登入】

這樣訓練臥推行不行?

樓主:

to2to (初練者)( )

2008/03/07 22:30:13

218.169.239.xxx

來自高雄縣
磅數 2.4磅
發文 5
註冊 2008/3/4 下
量級蠅量級
☆

一星期練兩次臥推,
星期一用只能推1~2次的重量作10組.
星期4用只能推8~10次的重量作10組.

謝謝回答.

回應

1作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2008/03/07 23:13:56	219.71.182.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	找到你自己合適的練法,你怎麼推都行@@" 但是你星期一用只能推1~2次的重量作10組... 次數太少... 建議(初練者?)8-12下做6組即可!!!
2作者	piggyhouse (丁丁是個人才) ( )	2008/03/08 01:48:50	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	只能推1~2次的訓練法是適合高手級的人一般人還是儘量不要用這麼大的重量，很容易受傷的像一樓大大說的，初學者來說 8~12下力竭的重量是最適合的組數也是控制在4~6組左右太高級的訓練法通常都是需要教練在旁指導的一般人或許急於求成，用不適合的練法反而得不到效果哦！
3作者	chiena (大金剛) ( )	2008/03/08 07:41:23	220.143.93.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	胸部練這麼多後三角也多練練
4作者	to2to (初練者) ( )	2008/03/08 07:45:19	218.169.221.xxx
來自高雄縣磅數 2.4磅發文 5 註冊 2008/3/4 下量級蠅量級 ☆	謝謝各位的回答. 我已經兩年多沒有練了. 最近一陣子在家重練,總覺得力量上不來. 才加入健身房,沒有教練的那種. 想了很久,用類似健力的方式增加力量,在加上健美的方式來練. 已經照這樣練了一個星期. 因為找不到教練問,所以才上來問的. ※本文於2008/3/8 上午 08:51:24修改※
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5作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2008/03/08 16:46:44	61.231.9.xxx
*此會員已不存在*	你這種方式，有很多職業級的選手背書。不過訓練者也要是高階才行。如果你確定能推的準的話(極重又能體驗肌肉做功)，我建議你繼續用這種方式練。馬上就會很大隻。超有用，但是組間休息頂多一分半，而且每週要減少。不過如果你亂推一通，感覺不到做功。這種方式會害你完全無法進步，還會養成錯誤的姿勢。初學，還是姿勢做準最重要喔。 ※本文於2008/3/8 下午 04:50:35修改※
6作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2008/03/09 21:06:12	59.105.30.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	沒人護槓的話很容易受傷！這種練法蠻少見的１～２下的重量有人建議是偶爾練（用來突破）就好了平常的訓練還是以５～８下為主ＰＳ固定用１～２下的重量然後可以推１０組－－－＞很厲害，服了你！　　（每組都可以維持１～２下嗎？）

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