鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/06 21:09:06

218.188.224.xxx

來自港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級輕中量級
★★☆

有兩個問題想請教一下:
(一)今天有位教練談起問我最近舉的重量有沒有增加?我說好像都沒有,但感覺肌肉增大了.他說"重量不加,肌肉就不會大!"
我以胸肌為例,每組動作均用胸肌發力,並做致力竭,第二天會發痛,肌肉也真是脹大了,應該是做對了,只是重量方面的確反反覆覆差不多沒多大改變,(有三個月了)好像已到了瓶頸,上不去了.
這種重量已到極限,但有刺激的練習,肌肉不應該也會增加嗎?(能夠加重當然最好)
(二)這兩天雖然肌肉恢復了,但想起又要辛苦練習,總覺得心態上很累,此外我已一年多沒停過訓練,是否應該停一停?可是再恢復練習時,不又要花一段時間才能達到顛峰狀態?心裏有點矛盾!拿不定主意!

回應

1作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/06 22:07:05	203.218.147.xxx
*此會員已不存在*	妳做幾rm的誰令我像猛火這般亂世創造我
2作者	阿丹 (妹) ( )	2003/05/06 22:15:50	218.188.224.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	都是8-12RM左右
3作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/05/06 22:16:11	61.59.197.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	其實你教練說的沒錯.重量一直停在同一個重量肌肉當然不會大..肌肉要大就是壓迫要夠..這方面的文章.文章區一堆你能參考.. 至於肌肉有拉到會痛不錯表示有出到力..那就多休息在做... 還有其實你的心態跟我差不多吧..都是練一年多了..心態都蠻累的..這是正常的你能試試放鬆自己的練法就是一個禮拜練3天就好了..讓肌肉休息差不多後.. 在回來原本的練法..也能在這期間多做有氧.把多餘的肉掉..就是輕鬆做拉.. 一開始一定不習慣的.每次習慣騎車去健身房練.沒去就覺得怪怪ㄉ.... 你試試吧..效果不錯的
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/06 23:06:27	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	1.請問丹妹體重還有持續增加嗎 2.心態上很累我想是一警訊好好的休息個一週吧這期間什麼運動都別做連想都不要想徹底的放鬆大吃大喝唱歌買東西什麼都好祝福你
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5作者	octapult (oct) ( )	2003/05/06 23:35:50	218.164.33.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	心態上很累，已經是訓練過度的徵兆了。訓練過度，可能導致訓練的重量原地踏步、甚至是倒退的情形。個人建議您每隔一段時間就休息一個星期完全不碰重量和有氧，徹底的讓身體休息。
6作者	阿丹 (妹) ( )	2003/05/07 12:29:11	218.188.224.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	(一)自從吃了增重奶粉,我覺得胖了,是愈來愈胖,特別是那可惡的肚子!重卻不多,約4磅.我現在只有54公斤.高159cm. 背寬了,大腿也粗了. (二)在胸肌,背肌,足肌中進步得最慢的要算是胸肌,重量沒辦法有突破.但我都會盡量去操練,直至疲累不堪. 從以前一星期兩個循環,到現在三天重訓一天帶氧,仍然很累,我想真的是訓練過度. 可是真的要完全不運動?連有氧都不做?.... 好!就什麼都不管好了,太辛苦了,吃什麼做什麼想什麼都跟健身有關,實在累死我了,再加上沒得上班,一天到晚想的全都是健身.... 不過我想我還是會去做有氧的,至少可以維持適量的運動.
7作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/05/07 22:38:46	61.59.193.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	哈哈..真是那可惡的肚子..沒錯那裡才是萬惡的根源..太多人有這方面得困擾了不過說實在的.習慣健身不去也真難過..休息一禮拜在回去練...感覺就回來了

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