鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教有關於可體松的進一步知識

樓主:

2008/03/13 03:11:01

124.8.240.xxx

來自台中市
磅數 18磅
發文 8
註冊 2008/1/26
量級蠅量級
☆

透過站上各位前輩的分享,小弟也對健身燃起了熱忱,在這段時間的爬文和實際操作之下,最近氣色和身體狀況都有變好,但還是有一些問題想請教

如同標題,關於可體松,在大大的分享當中我了解到,要在一個小時左右的時間內,用大重量低組數,休息時間短來提高訓練的品質和效果

但是我疑問的是,在許多課表當中,一小時幾乎不太夠,以我自己情況為例,之前我是一邊放電影練英文聽力一邊做,如果把每個動作都確實做完,最少也要九十分鐘,還不包括伸展操和慢跑半小時,這樣明顯對肌肉生長有害無益

所以
問題一:如果我下午做一部份五十分鐘,晚上另一個肌群再做五十分鐘,是不是就可以避免可體松分泌太多的情況？

問題二:　伸展操的時間也會讓可體松減少肌肉嗎？如果不會,我該在訓練前做比較好或是訓練後呢？（前後都有人寫,之前可以避免受傷,之後能減清乳酸,所以小困惑）

問題三:　如同問題二,重訓完再慢跑,會不會減少肌肉量呢？如果會,若我休息一段時間再跑會不會比較好呢？　該休息多久呢？

問題四:　有氧超過一小時也會增加可體松嗎？

問題五: 一餐能吸收的蛋白質是三十克(謝謝威力大和小波大指正),也是一份乳清的蛋白質含量?那如果我泡牛奶,是不是就浪費了?還是泡水就好?直接配水吞可以嗎?就像吃藥粉這樣?這樣上健身房就方便多了

感謝大家肯耐心看完我的發問,最後再請教,哪一牌的乳清是好吃又便宜呀？上週買了一包,平均一份要63元,有點小貴,還請不吝指教,謝謝大家

※本文於2008/3/13 下午 12:12:45修改※

回應

1作者	power (威力) ( )	2008/03/13 09:42:06	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	問題一如果真的擔心可以邊練邊喝carbs加上一點點的乳清或amino insulin分泌增加的同時cortisol的分泌會減少 (但insulin分泌增加的同時 GH的分泌也會減少不過insulin是超強的anabolic hormone...) 另外有研究顯示如果超過一個小時但你還很有鬥志 cortisol並不會狂增說實話如果一次可以練到一百分鐘可能是你訓練的強度不夠高當然有很多進階級的人可以這樣但真的需要很高的意志力問題二須知道cortisol是人體遇到壓力時所分泌的赫爾蒙伸展不太會給身體壓力吧伸展應該在練後做練前做會影響運動表現問題三就如你增長肌肉的同時不應該害怕增加一點點脂肪的道理減脂的同時你也不應該期待完全不消到任何肌肉你可以自己試試看調整慢跑的分鐘數和強度問題四:　會但沒必要這麼害怕cortisol吧問題五: 嗯一般而言是說三十克吧但也是未經證實的說法 ※本文於2008/3/14 上午 08:58:44修改※
2作者	ssaturnn (小波) ( )	2008/03/13 10:07:29	60.250.41.xxx
來自台北市磅數 13.7磅發文 15 註冊 2004/5/3 下量級蠅量級 ☆	關於問題五,一餐只能吸收15克蛋白質這資訊有待商榷,用直覺和邏輯來判斷都是不可能,之前也有David兄精闢專論,所以在別過量情況下盡量吃吧!想想看,假設每天要攝取100多克蛋白質,每餐只吸收15克,那一天要吃到幾餐?
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/13 19:57:59	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	威力大的回答二(關於伸展)專業很多人都不知道練前太激烈的伸展會引響肌力的表現但是伸展不等於熱身.熱身還是要做關於可體松時間只是一個大概估測可體松的方法那心跳100兩個小時我看可體松也不會飆高到哪裡去可體松主要是來自於腎上腺外層分泌的賀爾蒙在身體能量輸出大於供給太多時就會開始分泌他是一種異化的荷爾蒙所以在身體持續需要能量但是你的庫存快用光時他就會該使分解肌肉,合成脂肪(特別是腹部) 所以威力大問題一的回答就可以避免可體松的分泌另外每一個人對於可體松的分泌都不一樣有人天生就沒有(不過那是一種免疫系統的疾病,愛迪森氏症) 有人就很多重度憂鬱症患者站在肌肉合成的角度可體松的確不是好東西但是可體松有他的重要性如果沒有他你的健康馬上就出問題有關於內分泌的問題都不該以單一種的激素去判斷他的影響而是以整體的平衡去看他的效應我其他的想法跟威力大問題四的回答一樣不應該已可體松的分泌做為訓練的依據,這樣有點捨本逐末 ※本文於2008/3/13 下午 08:18:30修改※
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2008/03/13 21:13:06	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	沒錯,樓上大大門都說得對!可體松是壓力赫爾蒙,只有在身體(重訓,比賽,幹架...)與心理(爭吵,驚嚇,恐懼...)都面臨極大壓力時才會被分泌. 並不是"一運動馬上就會大量分泌",端看你的強度而言. 我門討論可體松對身體的影響只是強調運動"量無法取代質"的問題. 生活裡還有其他很多事情可以做,沒必要一天泡在健身房裡二三個小時,回家打打電動,上上網聊天,看看電視多好?
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5作者	n1217529 (小賴) ( )	2008/03/14 11:29:31	202.39.26.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	50分鐘..50分鐘.. ..... ... 訓練時都不講話就只練50分鐘就好...練完就回家! 建身房不是個好地方...不要待3~4小時
6作者	amant (無鋒) ( )	2008/03/15 16:08:20	124.8.246.xxx
來自台中市磅數 18磅發文 8 註冊 2008/1/26 量級蠅量級 ☆	今天看新聞~原來愛愛可以降低可體松耶? 尤其是早上更是好處多多這真是個好藉口^/////^

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