鐵克健身網Take'sBodyGYM -沒錢克難練健身..... = = 純分享

樓主:

2008/03/19 00:36:38

202.7.166.xxx

來自澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級重量級
★★★★

加入鐵克網也有了一段時間了...各種知識的吸收不說...認識了一群熱情的同好倒是真的.!!!
看到很多新手發問的問題..很多都是沒錢上健身房..在家練..器材不足的朋友.....
加上也有人發訊息來問我問題..所以我決定分享一篇..我在唸書時期...
沒錢上健身房..器材不足..克難式練習的一些經驗給大家參考...當然..這篇屬於純參考...
專業跟安全上面..請大家自己考量..畢竟那是小時候不懂事所做出來的..
所以並不建議大家同等練之....

前言: 發揮你的想像力....!!!!!!!!

主要器材:
1.兩個相同的背包..相同的樣子.尺寸.為佳...背帶堅固為前提...
2.堅硬的木棍或鐵棍...材質相當重要...
3.盡量存錢買的組合式啞鈴..啞鈴片...槓鈴片...
4.超級市場偷來的牛奶籃3個..鄰居裝修不要的長形厚片木板1塊...
5.鄰居裝修不要A過來的磚塊多個...要整塊的...
6.補充..家裡有能有用的就利用...

例子解說:
胸肌握推: 方法一: 3個凳子為主..加地板..桌子...背包放啞鈴片.槓鈴片..負重....
2手各放一個凳子..雙腳在一個凳子..想像是反過來的平躺握推...
跟正常的一樣..主要控制胸肌..輔助為三角肌..三頭肌..
腳著地..如反過來的下斜握推....其餘如上...
腳上桌..如反過來的上斜握推....其餘如上...
請小心安全!!!!!
方法二: 牛奶籃架上木板..舖毛巾..2個背包各裝啞鈴片.槓鈴片..以棍子穿過...
如上..調整木板的角度..完成3個動作...請小心固定木板..以免危險...
也可以組裝啞鈴完成..但考慮重量過低...
胸肌飛鳥: 如胸肌握推方法二..背包裝啞鈴片.槓鈴片..直接使用..請小心固定木板..
也可以組裝啞鈴完成...

三角肌坐姿推舉: 坐在有靠背的椅子上..兩個負重的背包..手握背帶或組裝啞鈴完成..
三角肌立姿側平舉: 以負重背包或組裝啞鈴完成...
我自己用過20KG的瓦斯桶練過..練的過程請小心輕放..!!!!!
三角肌立正划船: 負重背包穿棍或牛奶籃穿棍完成..請小心平衡.砸到腳或破壞家裡地板..
三角肌立姿前抬舉: 以負重背包或組裝啞鈴完成...
三角肌俯姿側平舉: 以負重背包或組裝啞鈴完成...
*不建議用槓鈴推舉..因為沒架子..除非自製架子....

這邊只打出兩個部位的練習..因為其他的部位都大同小異...
主要器材第五項..磚頭..適用來補充槓片的不足..裝在背包裡的...
除非必要..不然就不提供其他部位了..

以上僅提供大家參考....

回應

1作者	star1starer (YOGA) ( )	2008/03/19 00:40:40	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	太酷了~這種練法滿厲害的尤其是拿瓦斯桶練XD 謝謝肥吱吱大的經驗分享
2作者	eason00348 (阿任) ( )	2008/03/19 09:39:50	118.170.17.xxx
來自台中市磅數 18.6磅發文 22 註冊 2008/3/8 下量級蠅量級 ☆	推! 小弟曾經試過...直到有一次~ 把家中兩把鋁製椅給壓歪整個就是報銷小弟當天晚上也挨了一頓罵~ 所以!! 材質真的很重要也不能拿紙製的棍當長短槓...即使很堅韌... 一樣會凹陷一個不小心很容易導致受傷... 結論是:克難在家自訓是好事...不過千萬小心畢竟東西都是自製的較多奇破壞承受度也都要控制得宜才好... 免得傷物又傷身!!
3作者	dreamweaver (忘記暱稱) ( )	2008/03/19 17:11:56	61.60.71.xxx
來自桃園縣磅數 91.4磅發文 85 註冊 2008/2/16 量級羽量級 ★☆	如果連背包也沒有的話用麻繩穿過槓片底下綁根木棒頂住槓片麻繩上端掛在臥推用的棍子上看起來會有點像掛鐵片的扁擔棍子兩端記得釘鐵釘也就是麻繩的旁邊要有兩支鐵釘避免向內或向外滑落最後提醒安全第一阿！

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