鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/07 00:37:20

210.68.202.xxx

來自台中市
磅數 312.2磅
發文 31
註冊 2002/11/16
量級輕中量級
★★☆

第我的目的是想加大肌肉的尺寸

第一天:槓鈴有氧(bodypump)

第二天: 胸
史密斯架胸推: 上胸:
12RM三組 12RM三組
10RM一組 10RM一組
8 RM一組 8 RM一組

第三天:背
引體向上: 滑輪下拉: 單手拉背: 下背:
12RM一組 12RM一組 12RM三組 12RM三組
10RM二組 10RM二組 10RM二組
8 RM一組 8 RM一組 8 RM一組

第四天
休息

第五天
二頭: 三頭:
W槓集中彎舉窄推: 滑輪下拉:
12RM 三組 12RM 三組 12RM三組 12RM 三組
10RM 一組 10RM 一組 10RM一組
8 RM 一組 8 RM 一組 8 RM一組

第六天
大腿
12RM 二組
10RM 一組
8 RM 一組

第七天
休息
請各位多多指教

回應

1作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/07 09:06:03	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	第一天:槓鈴有氧(bodypump) 第二天: 胸+三頭第三天:背+二頭第四天休息第五天:腿第六天:胸+背第七天休息 p.s腹部練三~四天
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/07 12:53:03	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	課表安排方式因人而異重要的還是一段時間後要檢討歡迎分享心得
3作者	octapult (oct) ( )	2003/05/08 11:35:51	218.164.25.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	您的課表怎麼沒有肩膀和小腿呢？
4作者	octapult (oct) ( )	2003/05/09 20:27:35	218.164.36.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	肩膀可以跟胸部排在同一天。小腿可以跟大腿排在同一天。您參考看看。

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請各位看一下我的課表