| 1作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2008/03/20 14:27:44 |
203.70.103.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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這個器材喔？把重量全部掛上去用力做100下100組包準隔天爽歪歪~
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| 2作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/03/20 14:49:06 |
219.68.24.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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這樣會死掉吧100下100組重量全開
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| 3作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/03/20 15:26:08 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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如果重量已經加到極限，可以試著改變訓練時角度或是高度!
不然就縮短組數間的休息時間!
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| 4作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2008/03/20 16:55:04 |
163.29.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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嗯…謝謝…我會試試縮短休息時間看看
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| 5作者 |
casino (只是個小咖) (
) |
2008/03/20 16:59:07 |
210.60.107.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353磅
發文 60
註冊 2005/2/22
量級 中量級
★★★
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這樣的訓練量想要增加肌肉量，感覺起來似乎不太容易喔！我個人胸肌的訓練課表是，平板臥推90kg 8下、上斜板臥推70kg 8下、雙槓撐體 8下、滑輪機械擴胸 8下、蝴蝶機130磅 8下；以上都是個三組到四組。也覺得好像沒有什麼效果耶！而且不是說做到隔天會痛就是有效果的，有時痛可能是因有去傷害到喔！痛到影響隔天日常生活，除了對自己造成不便外，對肌肉的成長也沒有什麼幫助的。
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| 6作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2008/03/21 08:19:51 |
163.29.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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我以為訓練完要痛二、三天才算有刺激到…昨晚用190磅推了10下5組，蝴蝶機150磅10下5組…今天早上有點感覺…但離痛還一大段距離…
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