鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/03/20 22:25:46

118.167.12.xxx

來自新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級蠅量級
☆

前陣子忘了再哪一篇看到的
說增重期的時候
最好是動作少一點，不然對成長不利
組數多一點

於是小弟現在訓練動作都盡量選那幾種，訓練一陣子再換動作
大肌群(胸背腿)，大概就是3 4個動作，各練個8~10組(或更多)
練手，就二頭三頭各練個3組動作，也是8~10組
練肩就比較多一點，大概4~5個動作，各8~10組

可是現在有個疑問，怎樣才算是多?怎樣才算少?(動作、組數)
可能會有大大回答看個人訓練程度不一定
不過應該是有個範圍在吧
有人可以幫我解答一下嗎，感激!!

ps.不算以前健身過的話，重新開始我應該還是可以算新手吧，哈

※本文於2008/3/20 下午 10:28:08修改※

回應

1作者	john77911 (弱肌) ( )	2008/03/29 23:05:54	124.218.201.xxx
來自高雄市磅數 4磅發文 4 註冊 2008/3/22 量級蠅量級 ☆	請問現在是在增重練線條嗎? 我自己爬文是看到說重量不需重,但是組數多由輕慢慢加重磅數,可以以10組為一單位(←舉例),然後慢慢加重磅數(但是要量力而為) 做到真的沒力氣,手非常酸甚至痛(但不是肌肉發炎的那種酸痛喔) 如果我知識沒有吸收錯誤的話,應該是這樣有錯請指教,因為我也是初學者@@
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/03/30 01:34:50	218.168.172.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	個人認為增肌3~4個動作剛好各練8~10組組數過太多你打算花多少時間在健身房??? 一般來說強度夠又有確實做到力竭的話一個動作4~6組總數做到約20組左右你差不多就掛了這樣含熱身跟伸展約50分鐘內可以搞定回家初學者不用想太多進階的東西基礎的課表就可以操很久了如果不用20組就可以把自己操爆那何必浪費時間騙自己一定要做到3~40組呢?

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組數、動作多少的疑問