鐵克健身網Take'sBodyGYM -問一下，文章區放的手臂的強化訓練，內容有不懂問一下？

樓主:

chenchiabin(阿賓)( )

2008/03/21 00:47:59

59.126.165.xxx

來自台北市
磅數 36.8磅
發文 62
註冊 2008/2/25
量級雛量級
★

我先連結鐵克精華區的文章https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=86&p=part&pp=arm
下面是我簡述文章的內容，所以沒有看過全文的朋友，會有看不懂的情形
我是剛加入的新人，看到文章區有這篇練手臂的
1.坐姿二頭彎舉：這個一定要用槓鈴嗎？在健身房有機械器材嗎？因為一個人，怕沒有人在旁邊幫忙拿，有人可以說一下嗎？
2.坐姿腕彎舉和背後腕彎舉這兩種：這也是要拿槓鈴的，問題跟1的一樣，有機械器材？
3.我想問的是，文章是說每組做八次，休息三十秒，再增加10%的重量，盡所能地，能做幾次就做幾次。這是表示我第一次做8下，休息30秒後，加重，再來假如做5下，就停止換另一項嗎？
4.最後，他說，在未來的十二天，循環三次上述的訓練課程，表示這個文章的四個動作，是做一休三嗎？
以上四個問題，有人可以幫忙解釋一下的嗎？謝謝

※本文於2008/3/21 下午 03:10:02修改※

回應

1作者	Alfa (阿發) ( )	2008/03/21 07:49:20	125.229.195.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	1.坐姿不可能再用槓鈴吧,應該是用啞鈴,要不然用槓鈴我還真不知道怎麼閃過身體.健身房應該都會有"有依靠的二頭彎舉機" 2.目前為止沒看過有機械式的 3.我看不太懂你的意思(我理解能力不好),我的訓練方式是:熱身重量(15~20下)-->熱身重量(10~15下)-->作用組(8~12下)X4~5-->換動作 4.我真的完全看不懂你要問的題目了=.,=a(again,I am an idiot...)
2作者	f8425 (阿力) ( )	2008/03/21 19:45:22	220.131.18.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	有種器材叫cable cross over 它應該可以滿足你的很多需求^^

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