鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/03/23 14:10:24

219.81.196.xxx

來自台東縣
磅數 29.3磅
發文 24
註冊 2008/3/19
量級蠅量級
☆

各位大大可以分享一下你們如何正確的增加啞鈴的重量嗎?
是每一組都要增加重量喔?同肌群不同動作中間要隔多久呢?

p.s.(為什麼沒人聽過突擊組這種東西難道是我的幻覺~囧)

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/23 18:14:14	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	剛剛我按照你的方式去找到那一篇文章了其實那一篇文章是在說增加重量的型態並不是在說訓練的方法至於如何增加啞鈴的重量我想首先你要很清楚的知道你自己的力氣你訓練的組數,次數在這一些基本的條件都明瞭後就開始訓練有一天發現練完怎麼感覺像沒練就是加重的時候了不過看你的發文我想你也有可能是在問同一個動作中重量的調配這又分金字塔和倒金字塔(詳情請參閱文章區) 等到了解這兩種之後你就會了解他們的優缺點然後實際操作之後你再來決定適合你的是哪一種同肌群不同動作休息多久也是看強度一般建議三到五分鐘即可 ※本文於2008/3/23 下午 06:15:55修改※
2作者	s092909033041 (lawrence) ( )	2008/03/24 11:36:51	218.171.117.xxx
來自嘉義市磅數 0磅發文 18 註冊 2008/3/23 量級蠅量級 ☆	以你不會受傷的重量範圍有一組三下的有一組六下的有一組十下的也有一組十下以上的好多種就看你想讓肌肉怎麼表現

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