| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/05/07 20:47:03 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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可以詳細一點嗎 把動作名稱 組數寫上來好嗎 謝謝
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| 2作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/07 22:09:15 |
203.218.51.xxx |
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DAY1,二頭:立姿單手啞鈴彎舉,20組
day2,三頭:坐姿啞鈴三頭肌伸展,18組
day3,三角:坐姿啞鈴側平舉,20組
day4,前臂,正提腕彎舉15組,啞鈴彎舉(手腕向內),5組
day5,休息或有氧
day6,前三角肌,啞鈴前平舉,10組,(啞鈴上推舉5組)有時不做這個
day7休息
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 3作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/07 22:09:49 |
203.218.51.xxx |
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有冇練後三角肌的提議
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 4作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/05/07 22:34:58 |
61.59.193.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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同學..你的組數太多了點吧..每個部分可以不需要那麼多....要練大還是練型
你也沒說...還有不吃乳輕.可以..但你的基本飲食勒?還是一句老話...基本熱量
要出來跟蛋白質一餐的多少..還有記住熱量都不夠了.哪來的肌肉變大......
記住這句話..很重要..
還有一個禮拜多加2隻蛋跟麥片..不用吃了一定胖不起來的.............
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| 5作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/05/07 22:41:55 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
★
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嗯嗯 其實你可以每個部位多一兩個動作
把那些組數分攤下去
還有你怎麼只做手臂和三角啊?
沒有胸 背 斜方 只有手臂粗 看起來很怪耶
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/07 23:39:57 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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如何使肌肉變得更大 與 訓練計畫的制定 看了嗎 上面有清楚提到組數與重量的選擇唷 在文章區 參考一下吧
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| 7作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/05/08 00:06:32 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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通常聽到的都是 拜託 組數作多一點
能讓人說到 拜託 作少一點
就這點而言 jacal兄也算是一絕吧^^
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| 8作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/05/08 12:00:41 |
218.164.25.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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1. 大重量、多關節、多肌肉同時參與的 compound movements
2. 足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命和礦物質
3. 足夠的休息
以上三種東西才是您真正需要的東西。
上次您不是問大家有關手肘會痛的問題嗎？
看到您的課表就不難理解為甚麼會這樣了。
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| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/08 12:37:28 |
218.102.107.xxx |
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各位,我早餐吃雞脾飯,午餐有時吃豬扒飯,有時雞脾飯,但一定吃水果
每次練完吃美國薯仔,2隻蛋白,一碗麥片,晚餐有時吃海鮮
但除了這幾餐外,我還會吃阿媽造的牛油蛋糕加花生醬,應該夠熱量吧
我是要把肌肉練大,我在家練沒有槓鈴,練不了胸,但把組數減少
肌肉沒有感覺
oct兄:我的手肘不痛了@_@
RED MACHINE BOMB
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| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/08 12:38:22 |
218.102.107.xxx |
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aig兄:你是要我一星期吃10隻蛋白?
RED MACHINE BOMB
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| 11作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/08 12:50:11 |
219.76.96.xxx |
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我有問題:如何使肌肉變得更大說每部位練3組,這太少呀,我慣做20組的,這不是
減少強度嗎,增大肌肉的13秘訣說每部位要局部練習,1週1次,那我應該怎樣
是不是取較適合自己的那套
RED MACHINE BOMB
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| 12作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/05/08 12:56:36 |
218.164.25.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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您的手肘不痛了嗎？恭喜您囉。
不知道港澳地區的學校有沒有單槓和雙槓這一類的器材，
假如您找得到這類器材的話，我建議您將這兩種器材也安排進課表裡面。
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| 13作者 |
denas627 (denas) (
) |
2003/05/08 23:14:52 |
218.253.9.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.7磅
發文 4
註冊 2003/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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Hello 各位朋友
本人玩了健身好幾年, 花了很多時間,但仍然未符理想,
請問有朋友樂意指教嗎?
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/09 01:35:14 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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jackal
文章區有清楚的提到要如何計算營養喔 再來這幾天TAKE也有把食物的營養表PO上來 花個時間去看看 試算 你就會知道夠不夠了
再來組數的問題 3組的強度一定夠(不含熱身) 你習慣一次做20組我想是重量不足 把重量增到只能做3組的強度 試試看吧
最後 只有啞鈴也可以做胸推 別跟我說你不知道怎麼做喔 打屁屁!! 嘿嘿
denas627
別客氣 大家討論
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| 15作者 |
robert19 (化光) (
) |
2003/05/09 02:36:43 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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看來大家還不知道jacal兄厲害的地方
他用8到12rm的重量 還是可以做到數十組
真想把他抓起來解剖^^
jacal兄 最近門窗要關好啊 ccc...........
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| 16作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/09 14:38:00 |
218.103.174.xxx |
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Robert,3個月前我練習6至7組就累,但一段日子後我發覺要力量有突破
就必須加重,加組數,練習後力量的確增加不少,但練得太多手臂的肌肉
變細了!!!!!肌肉形狀不理想,現在想把肌肉練大,不斷練粗
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| 17作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/09 14:42:54 |
219.76.64.xxx |
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想請問各位想不想做20至30組也不累.....@_@
凡事只要踏出第一步便會有成果,想練多點組數而不累便每次練習加點組數試試
看
solomon<我是用8至10rm的重量
你說' 把重量增到只能做3組的強度 試試看吧'是不是加重至3至4rm的?
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| 18作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/05/09 18:09:20 |
61.59.193.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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其實jack兄..真的..slo兄說的沒錯..你的基本熱量沒算出來..光是吃豬排飯.
跟雞腿飯有的沒的..不到你一天的熱量你還是不會胖的...你得情形跟我當初差
不多..想胖沒重點..一定要先算出基本熱量跟蛋白質才有用..菜單也是...
不要怕麻煩..一定要算出來的...至於要是說蛋的話..一個禮拜吃10個.也是沒用
的..我有一個朋友一天吃15個蛋(分開吃得拉!)他是練橄籃球的..壯很大.....
至於練習的方式是不是覺得手變細了..不是變大..為啥米(跟你說吧..你過度
訓練了)看的出來了..之前跟你差不多(只是我做的沒那麼多組)練到一定的部分
就大不起來了..沒錯.就是過度訓練了..你會覺得不會很累阿..但是肌肉怎都不
會大..其實你的肌肉很疲累你一直沒給他休息又猛操..難怪他不會大(小給你看)
信不信看你了.(我過來人了)我也是遇到貴人提醒才發現的...
相信我你先一個禮拜練3天.重量尤清到最重1個部位最多做15組差不多.....
重量要夠..記住最後一組要做到手抬不起來..(我覺得你一定重量吃的不夠)你要
多注意這方面..你像是一組練2頭的..你能做12下以上就要加重了..大重量是6~
8下..記住這點.超過以上就要加重了....
這是我練一年半的心得..跟你蠻像的.能不能看的開就看你了..
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| 19作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/09 18:12:24 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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jackal
如果你的重量已經設定在每次"只能"做8到10下之間 每次休息60~90秒鐘 3組真的夠了 而且你的目標不是要練大嗎 你自己也知道 過多的組數會使肌肉過度疲勞而變小 那你為何還堅持高組數呢 我真搞不懂
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| 20作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/09 19:05:55 |
218.103.174.xxx |
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solomon:我每組休息60秒
一星期20組真的太多?
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