| 1作者 |
 ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2008/03/29 21:43:45 |
218.211.80.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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可以把目標和三餐吃什麼、平常做什麼運動(重訓及有氧幾分鐘)及一週作幾次運動等、做個詳細
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| 2作者 |
john77911 (弱肌) (
) |
2008/03/29 22:42:02 |
124.218.201.xxx |
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來自 高雄市
磅數 4磅
發文 4
註冊 2008/3/22
量級 蠅量級
☆
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恩,由於現在還是學生
幾乎早午餐都在外解決
所以我自己排程是這樣
早餐：
吃飽,碳水化合物含量較高的食物
EX.飯團、燒餅油條,但一定都配豆漿含蛋白質@@
午餐：
學校附近的餐館,應該都知道熱門商品都是些X排飯
所以我都不吃炸的,頂多用魯的
晚餐：
都以吃蔬菜為主,飯變半碗(以前都吃1~2碗)
過8點之後絕對不吃食物,餓的話就狂喝水或忍耐
運動方面除了上面說的跳繩,也會做個幾組啞鈴
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大概就這樣,因為姊姊在11月要結婚,希望自己能夠讓身材好看一點
不然一個胖子伴郎有點難看...
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如果有更好的方法,煩請各位補充,謝謝
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| 3作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2008/03/30 11:06:09 |
203.73.183.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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多喝水、高纖、高蛋白、少調味料、低GI....理想上是這樣
至於說有氧我倒把他定位成訓練肺活量，畢竟與其跑得半死
倒不如熱量少吃點，但是久了還是會發現命只有一條還是珍
惜著享受吧
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| 4作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2008/03/30 13:57:20 |
125.233.194.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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我也是吃外食的大學生 不過我都會不點主菜(就X排之類的 ) 然後飯量減半 這樣一餐才25~30元說
然後常被全麥土司 因為正餐吃的少 過2.3ㄍ小時 就大概兩餐正餐之間餓的時候會吃ㄧ片稍微充飢這樣 這是我對少量多餐的理解拉.. 喝的話幾乎都喝水吧 不然就超商的高纖無糖豆漿跟低脂牛奶這樣 1天2顆茶葉蛋的蛋白 (本人不吃蛋黃ˊˋ) 最近考慮在宿舍自己偷插電湯匙煮水煮蛋跟雞胸肉
有氧我覺得如果身體負擔不大可以天天練說 毎天流的汗流浹背回去洗個熱水澡感覺很幸福的
這是個人體驗 希望對你有所幫助 也希望各位前輩可以給小弟一點中肯的意見 感恩※本文於2008/3/30 下午 02:09:45修改※
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| 5作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2008/03/30 16:38:37 |
203.111.212.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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吃油條然後又說不吃炸的??
樓上的,注音文請改掉,另外茶葉蛋是沒營養的東西!(並不等於水煮蛋)
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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| 6作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2008/03/30 18:15:47 |
220.132.37.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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我也是學生、但我不外食我都是自己煮東西吃、給你一個建議多去便利商店吃、多看食物熱量及營養量、因為便利商店有計算卡路里算好、不過這只是大槪計算
以你體重*2.25*12(減重)、算出來就是你的總熱量也就是一天熱量、不過最好是少量多餐、
4~6餐都可、若要平均熱量就總熱量除餐數就可以了。
不過我建議多看食物代換表
運動方面以有氧為主、可進行慢跑或快走及其他、若你體能好的話可用慢跑、一週至少三次連續30~35分鐘、若是慢走要走一小時、之後做做肌力訓練、以大肌群為主。
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| 7作者 |
john77911 (弱肌) (
) |
2008/03/30 23:38:52 |
124.218.194.xxx |
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來自 高雄市
磅數 4磅
發文 4
註冊 2008/3/22
量級 蠅量級
☆
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首先謝謝5樓作者說的話,可能是我沒打清楚
早餐是老媽買的,而且燒餅油條是包在一起的
但是我沒有吃,都拿起來給我阿公吃
接著非常感謝3、4、6樓作者的建議
雖然4樓作者有打到注音文= =
==========================================================
另外茶葉蛋是沒營養的東西!(並不等於水煮蛋)
↑
請問茶葉蛋跟水煮蛋有何差別??
為何茶葉蛋是沒營養的東西??※本文於2008/3/30 下午 11:40:48修改※
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| 8作者 |
gulita (一直沒進步) (
) |
2008/03/31 00:13:50 |
61.223.164.xxx |
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來自 台北市
磅數 127.3磅
發文 167
註冊 2005/4/27
量級 輕量級
★★
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老外你的早餐：
燒餅油條←你要增肥嗎?
魯的←致癌
晚餐：
都以吃蔬菜為主,飯變半碗(以前都吃1~2碗)←CARBS還是要夠啦!
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| 9作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2008/03/31 18:44:26 |
218.211.80.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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蛋裏有許多小分子的胺基酸、一碰到溫度高的水會失去一些胺基酸、若是蛋一整天泡在熱水里、不就營養都流失許多。
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| 10作者 |
bike (單車少年) (
) |
2008/03/31 19:14:32 |
122.123.132.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
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燒餅.油條.......
超油的東西
少吃為妙阿
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| 11作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/04/01 00:42:20 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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耶~飛翔的小孩又出現了!
好就沒看到你在板上了!
加油阿~
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| 12作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2008/04/01 18:10:33 |
218.211.80.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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說實在小洪阿、這次的大專盃我實在沒信心、只能說比個經驗阿、原本6月份的大專盃、提早了2個月、讓我來不及減脂到達體脂的目標、我心急了、調整好幾次的飲食、也有好幾次發生產生酮體症、差點休克的感覺、我還是為了健康慢慢的減脂。
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| 13作者 |
chenpeter (peter) (
) |
2008/04/03 02:37:49 |
61.228.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級 雛量級
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其實 你就多重訓多運動 肌肉量建立起來就OK了，才不會復胖，吃的話就少油多吃青菜水果多吃低GI的食物，不過不吃碳水化合物是受不下來的!!不用太刻意改，其實飲食習慣大原則注意一下才是重要的，如果有喜歡吃的東西，不管熱量多寡，偶而吃一下是好的!!
其實重點你都知道，問題是出在辦的到嗎?能持續多久....
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