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【訪客登入】

(高手請進)如果在增重攝取熱量比計出來的熱量少

樓主:

jeonafen (jeonafen)( )

2008/04/02 04:27:59

75.43.221.xxx

來自港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級輕量級
★★

身體會用消化脂肪來增肌嗎??

lbs 乘18=要增重的熱量

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/02 06:55:28	218.164.77.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	先說我不是高手我只是覺得這個問題很有趣幫你把原問題重新整理如果增重期攝取熱量低於基礎代謝率所消耗的熱量有可能增肌又減脂嗎? ---------------------------------------- 這是一個好問題但是這是一個很複雜的問題就理論上來說是可能的就技術面來說這是非常困難的我先想一想要怎樣講比較深入淺出首先卡路里的攝取多少決定你的體重多於基礎代謝體重就會增加少於基礎代謝體重就會減少而您的問體就是在肌肉與脂肪的比例拿捏如何做到在短缺卡路里的同時又能增加肌肉量關鍵有3個第一你體內的合成效果非常高第二你對於肌肉的刺激非常大第三你的熱量調配的非常完美第一點以正常的形況下是不可能高到卡路里短缺還可以繼續合成肌肉的第二第三又互相矛盾因為減脂時期短缺的卡路里不太可能給你足夠的能源作到高強度刺激..所以互相矛盾然而看到這裡你一定會想難道這麼難嗎?錯其實一點都不難別忘了減脂除了卡路里外還有一個有效的方法就是有氧這裡就不說了也不是我專長語期減少體重我更喜歡維持體重但是改變身體的組成(淨肌肉增加脂肪減少) ※本文於2008/4/2 下午 09:40:23修改※
2作者	jeonafen (jeonafen) ( )	2008/04/03 12:12:47	75.43.221.xxx
來自港澳地區磅數 195磅發文 135 註冊 2005/12/21 量級輕量級 ★★	是沒有可能嗎..??超複雜的.. 因為我增重都不太理會熱量攝取..吃飽就算了..在現實中..沒有因為差一點點熱量就硬吃吧但是我的蛋白質很夠.. 所以在這裡問一下..希望我這幾年不是白做... ※本文於2008/4/3 下午 12:17:30修改※
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/03 15:54:25	218.164.73.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	你如果會問這一個問題我相信一定是不滿意這幾年的進步所以開始懷疑自己了.. 沒有白不白做的問題只有有沒有最佳化的問題你這幾年體重成長多少?
4作者	chiena (大金剛) ( )	2008/04/04 06:18:36	218.165.2.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	樓主回太慢我亂入一下好了..... 我一年前身高173體重67(體脂13~15) 臥推只能做到70KG 我三餐都刻意吃很多(肉,飯,菜都夾很多) ~~也有在喝ON純乳清(訓練中喝23g+訓練後喝23g) 但就是一直卡在那裡上不去(我是從60KG練到67KG的) 但在上個月我調整飲食早餐多吃一個夾肉大漢堡三餐一樣維持吃很多狀態乳清換成某品牌號稱一份四匙1000大卡(大家應該都知道這是什麼牌子...) 運動前30分鐘喝27g~500卡運動後30分鐘喝27g~500卡 (看了david大的文章後試試成效) 臥推重量三個禮拜成長到85kg 體重目前是72(體脂肪大概15~16左右) 假如我這三個禮拜增加的都是脂肪那臥推力量不可能成長所以應該有增加肉量(心虛@@\|\|) 有時真覺得高熱量比高蛋白好用........ ※本文於2008/4/4 上午 06:19:42修改※
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5作者	jeonafen (jeonafen) ( )	2008/04/04 06:26:35	75.43.221.xxx
來自港澳地區磅數 195磅發文 135 註冊 2005/12/21 量級輕量級 ★★	在3年..由130增至198 lbs..但體脂也不少(大約25%)...因這半年來都沒有增到量..所以才問這個問題.. 也許有些肌肉到了瓶頸吧...但是覺得肌肉刺激還蠻大的...有些肉在隔會酸到要死,有些則完全沒感覺...沒感覺是代表瓶頸或是進步的空間很少呢??
6作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/04 10:07:39	218.164.87.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	引述大金剛的經驗我相信有很多人過分高估蛋白質的需求量而低估了碳水化合物的需求量碳水化合物一旦不夠肌肉沒有足夠的肝醣就沒有力量來作高強度的訓練沒有高強度的訓練就沒有刺激沒有刺激就沒有肌肥大所以大金剛最近進步很多第一就是因為足夠的卡路里(多一個漢堡和練前一杯) 第二就是因為足夠的碳水(增重的碳水比乳清多) to 樓主 3年68磅很好阿,慢慢來別急
7作者	a521325 (JASON) ( )	2008/04/04 19:21:27	218.164.79.xxx
來自高雄縣磅數 221.9磅發文 135 註冊 2007/3/10 量級輕中量級 ★★☆	大金剛 4大匙1000卡有兩個牌子吧 pvl和肌肉果汁都是啊碳水化合物吃多真的有差以前練後那餐白飯可以嗑三碗體重升比較快後來胃口弱掉了一餐只吃兩碗體重卡很久雖說高碳水化合物很重要不過個人絕得三個禮拜增加5公斤臥推重量多15公斤有點誇張....
8作者	chiena (大金剛) ( )	2008/04/04 22:16:36	218.165.2.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	卡很久突然進步就會這樣吧~ 我也希望三個禮拜增加5公斤臥推重量多15公斤可以常常發生阿QQ~~~

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