| 1作者 |
 a521325 (JASON) (
) |
2008/04/06 20:12:40 |
218.164.83.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 221.9磅
發文 135
註冊 2007/3/10
量級 輕中量級
★★☆
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手肘不放低是做心酸的嗎....
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/04/06 21:00:05 |
124.8.101.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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關於這個問題,首先我們可以看一下肩關節的構造圖:
肩關節是一個球窩狀關節,肱骨頭成圓形的連結在肩胛骨的凹槽上.但是肩胛骨的凹槽上非常的淺,所以對肱骨的活動限制很小,也因此肩關節的活動幅度跟其他關節比較起來非常大.(髖關節也是一樣)
而肱骨基本是靠肩關節的韌帶固定在肩關節上,如下圖:
也見是說當我們在負重時,手臂只靠這幾條人肉橡皮筋固定在肩膀一個很淺的座台凹槽上.
因此假如我們無論是做握推或是飛鳥,下放至手肘低於肩膀的高度是有很大的受傷風險的,因此現在一般都是建議下放至上臂平行於地面,也就是與肩關節水平的高度即可.
而樓主所說"胸部拉緊"的感覺其實大部分來自因為活動幅度過大而被過度拉伸的肩韌帶.
下放較低的確單就對於胸大肌而言活動範圍較大,但是相對的增加了傷害的風險..所以我們應該是選擇一個在效果性與安全性都可以兼顧的活動範圍!
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| 3作者 |
Aresgym (Ares) (
) |
2008/04/06 21:12:49 |
203.80.83.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 5磅
發文 5
註冊 2008/3/24
量級 蠅量級
☆
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非常感謝Jimmy大大詳盡的解說
我現在明白了!
呼...真好險....在還沒有受傷時便找到問題的答案
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| 4作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2008/04/06 22:16:26 |
59.126.64.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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Jimmy大大說明真是詳盡
讓我想到槓鈴臥推，啞鈴握推也是這個道理吧!
讓範圍更加延展，雖然有一套說法是可以讓肌肉訓練得更深層或是更徹底(這說法有點粗糙?)
不過對於重量不在自己有把握的負荷時，往往會有想不到的意外發生
不過還是有的人會用這種大範圍(減輕重量)的方式練習，至少現在很清楚的知道這風險性的考量因素了
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| 5作者 |
back23 (田哥) (
) |
2008/04/06 22:31:42 |
59.104.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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JIMMY
說的非常正確.其實一開始你的動作角度可能很大也很徹底.但是相對危險的潛在機很高.重量輕時沒感覺.重量重時候....所以也常常看到有人被重量壓在身上..
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| 6作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/04/06 22:45:56 |
220.142.13.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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謝謝吉米大大的說明
所以結論就是不要讓手肘太低就是了，以安全為最高原則
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