鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/04/07 00:02:42

220.137.66.xxx

來自新北市
磅數 10.4磅
發文 9
註冊 2008/3/28
量級蠅量級
☆

小弟今年已經高二了!
由於國三時有練過重量訓練進一個月
那時是拿15磅的啞鈴
畢業後就都沒在接觸了!
但平常有在做伏地挺身啦!
所以手臂線條有出來!
希望能在6月中畢旅時
有不錯的身材可以在海邊展現
現在我有兩顆14P的啞鈴
想練整隻手臂上的肌肉
和胸肌
請問能否幫我設計一套適合我的訓練計畫
次數,組數,和做完要補充哪些食品?

※本文於2008/4/7 下午 03:22:22修改※

回應

1作者	apekillape (涼朝偉) ( )	2008/04/07 01:06:09	220.229.78.xxx
來自高雄市磅數 86.8磅發文 95 註冊 2006/10/23 量級羽量級 ★☆	6磅好像有點難也不能說有點應該就是很難吧.. 而且你只有一支我覺得你裝備不多做伏地挺身仰臥起坐這種基本的比較有效喔!!
2作者	725618 (水兵) ( )	2008/04/07 10:25:28	219.71.33.xxx
來自嘉義縣磅數 53.7磅發文 12 註冊 2007/12/11 量級雛量級 ★	有時間的話,跑跑步.做做扶地挺身.拉拉單槓.撐撐雙槓,多吃飯,會有幫助的,加油了.
3作者	handyman51274 (水電彥) ( )	2008/04/07 15:19:28	220.137.70.xxx
來自新北市磅數 10.4磅發文 9 註冊 2008/3/28 量級蠅量級 ☆	有了我買了兩支14P的啞鈴

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