鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/04/07 21:35:13

59.127.206.xxx

來自高雄市
磅數 23.1磅
發文 23
註冊 2007/6/9 下
量級蠅量級
☆

各位前輩好...
小弟接觸健身房已經半年多了...一直想把手臂練大一點...可惜一直都沒有很明顯的成效
我的課表如下
週一.四練胸.背
週二.六練三角.二.三頭
週三.日練大.小腿
週五休息

而手臂的練習法為交替練習法...先三頭後二頭...然後重複
仰臥槓鈴三頭肌伸展>啞鈴坐姿慢彎舉
纜繩結滑輪下壓>窄握W槓斜講桌彎舉
機械雙槓三頭下壓>握鎚式啞鈴慢彎舉
全部都是4組 8~12下
再練手臂前有練前.側.後三角肌
總共練習時間大約95分左右

這樣的練習法大約持續了3個多月...卻沒有什麼進步...
希望前輩能指點一下...
由於沒辦法把練習的過程錄製下來...光用這樣說明的也是很模糊...
不過還是希望大家能分享一下把手臂練大的心得

題外話...大家除了健身之外都有什麼興趣或是特殊專長呢...?
小弟已成為健身教練為目標...希望在教導別人的同時...自己也能有讓人信服的身材
於是一週跑健身房六天...而且還要控制飲食...
上次被問到這樣的人生有什麼趣味...除了上課就是健身...而且好像把健身變成一種壓力
我卻回答不出來...
我只覺得既然天生就沒有比人強...所以更不能怠惰...可是在別人眼裡...我就像是自虐狂一樣
大概就是沒有別的興趣跟特殊專長...我才會這麼執著的去練習...
因此希望自己的努力要能夠讓人看見成果...才能甘心
謝謝看完這篇文章的各位

回應

1作者	j19910425 (排骨飯) ( )	2008/04/07 23:15:33	218.164.126.xxx
來自高雄市磅數 81.4磅發文 118 註冊 2008/2/15 量級羽量級 ★☆	才3個月...別太心急,慢慢來..健身路是很漫長的~ 二頭跟三頭一起練聽說好像效果不好..不曉得是怎樣@@
2作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/04/07 23:50:44	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	樓主別心急~肌肉是要慢慢長的! 每個人都有自己的興趣~如電玩、照相... 我也喜歡健身~每天除了上班就是健身! 用對的方法~持之以恆一定會進步! 共勉之~
3作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/04/08 00:48:59	125.224.153.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	我的建議是... 樓主~你可以把組數調整至6組或重量加重~~ 讓你的強度變強... 我也很喜歡健身.... 每天上課~~上完課就健身或打打籃球.....
4作者	savrin5 (savrin5) ( )	2008/04/08 02:47:55	122.126.98.xxx
來自台北市磅數 4.7磅發文 13 註冊 2007/8/21 量級蠅量級 ☆	我也是練3個多月但是我的做法是~~~第一週10下兩組(雙手啞鈴頸後背屈伸+啞鈴彎舉~~~啞鈴坐姿彎舉+俯立臂彎舉~~~伏地挺身100下+架橋式板凳撐體100下)~~~第二週10下四組~~~第三週就加磅(我加5磅)10下兩組~~~第四週10下四組以此類推現再50磅手臂圍度有增加5公分這是我3個多月的記錄和你分享

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