鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/04/08 18:20:07

210.70.61.xxx

來自新北市
磅數 10.4磅
發文 9
註冊 2008/3/28
量級蠅量級
☆

小弟今年已經高二了!
由於國三時有練過重量訓練進一個月
那時是拿15磅的啞鈴
畢業後就都沒在接觸了!
但平常有在做伏地挺身啦!
所以手臂線條有出來!
希望能在6月中畢旅時
有不錯的身材可以在海邊展現
現在我有兩顆14P的啞鈴
想練整隻手臂上的肌肉
和胸肌
請問能否幫我設計一套適合我的訓練計畫
次數,組數,和做完要補充哪些食品?

回應

1作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2008/04/08 19:44:19	122.126.40.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	您可以先提供身高、體重、身形等資訊，這樣這裡的前輩們會比較好回答你喔！
2作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/10 19:22:52	218.164.91.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	失望啥?
3作者	arnold5596 (劍子仙跡) ( )	2008/04/10 20:16:04	61.219.36.xxx
來自台北市磅數 149.8磅發文 113 註冊 2004/5/31 量級輕量級 ★★	唉...現在的小朋友...

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