鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於訓練胸肌動作出力時的問題

樓主:

2008/04/09 23:07:22

203.80.83.xxx

來自港澳地區
磅數 5磅
發文 5
註冊 2008/3/24
量級蠅量級
☆

小弟又有問題想請教各位大大了
小弟有爬過文可是還沒有將所有文章都爬光

有幾個問題想請教各位
1. 在訓練胸肌...做飛鳥臥推等動作時的出力要怎樣呢? 我在各文章看到的大約是
把注意力集中在胸肌......我有嘗試...可是沒能做到用胸肌用力把啞鈴推上去
集中注意力...是指將肌肉用力收縮弄實嗎?我還能做些什麼去讓自己正當地出力訓練呢?

2. 我是初學者剛買了一個組合式啞鈴要訓練胸肌壯大胸肌應該集中用臥推
還是現在立即就配合飛鳥修飾形狀呢?

謝謝各位大大回答小弟的問題

回應

1作者	paddyh (paddy) ( )	2008/04/09 23:43:30	219.68.25.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	1.只能靠自己放慢速度多練習多體會囉 2.練肌肉不要只練一個動作,用幾個不同的動作從不同角度來刺激同一個部位比較好 3.如果你能夠體會胸肌的收縮,練胸肌的時候又用不同的動作來刺激肌肉,就算每個動作只做一組,你就會發現胸肌每次練完都腫脹得很厲害而手臂不會酸
2作者	monkey0008 (猴子) ( )	2008/04/09 23:50:19	218.172.35.xxx
來自高雄縣磅數 34磅發文 31 註冊 2005/11/23 量級雛量級 ★	感覺不到肌肉出力.收縮!可能是肌肉量還不夠.或是初學者!比較難感覺可以先以輕重量.去抓感覺肌肉收縮!在慢慢加重! 看你練完.隔天肌肉會不會酸痛!有酸痛就有練到!no pain no gain!
3作者	dreamweaver (忘記暱稱) ( )	2008/04/10 11:33:51	61.60.71.xxx
來自桃園縣磅數 91.4磅發文 85 註冊 2008/2/16 量級羽量級 ★☆	感受肌肉收縮很重要抓到這種感覺遠比增加重量重要多了剛開始放慢速度慢慢來比較容易抓到感覺有時候適當的減輕重量反而容易抓到這感覺其他部位的動作也一樣仔細感受肌肉收縮讓肌肉有更大的刺激程度總之還是需要多練習

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