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關於肩部和腿部的訓練問題

樓主: VIC760606(DYNAMICS)( male) 2008/04/10 20:01:54 210.240.249.xxx
來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
因為一些個人因素，一天只能夠練一小時出頭，練法如下
星期一 背+2頭
星期二 胸+3頭
星期三 肩+腿 3天一循環
但是總是感覺星期三時間不夠如果要練腿又要練肩部總覺得
無法刺激足夠，所以我打算星期3只練肩，星期6只練腿
操個夠，不知道各位前輩的意見如何?謝謝!
回應
1作者 polo7831348 (阿裕) ( male ) 2008/04/11 00:34:42 123.193.201.xxx
來自 台北市
磅數 4.2磅
發文 7
註冊 2007/10/31
量級 蠅量級
☆
 我的練法跟時間跟你的差不多耶
除了腿部 我沒太要求之外
其餘都還覺得算有刺激到
可能是因為我有人可以幫補
所以重量可以比較大 有刺激到
2作者 bulshey (弟切草) ( male ) 2008/04/11 12:26:53 118.168.237.xxx
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
 建議你 胸,肩,三頭一起練
腿獨立一天練,專心地操練腿
3作者 VIC760606 (DYNAMICS) ( male ) 2008/04/12 11:50:12 210.240.249.xxx
來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
 To:弟切草 大大
你提的練法我之前的確是有考慮過，但是一小時出頭想要練
胸+3頭+肩感覺上似乎刺激不夠，而且我的肩膀之前有傷
所以我儘可能避免一天練2個雙關節動作。

※本文於2008/4/12 上午 11:50:32修改※

4作者 tseng4477 (Shajoe) ( male ) 2008/04/12 17:00:51 203.67.251.xxx
來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
 有一種折衷的練法啦：
胸+背
肩膀+手
腿
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5作者 羽毛貓 (龘) ( male ) 2008/04/12 19:16:37 125.224.123.xxx
來自 台南市
磅數 14.8磅
發文 26
註冊 2008/4/3 上
量級 蠅量級
☆
 我個人是一天背 一天胸 一天手跟肩膀 腳因為有氧做飛輪常常重量調比較重 所以常常有氧做完大腿就沒啥力 就略過了 不過小腿倒是在練胸跟練背中間休息的時候可以偷偷練一下
ps有人小腿有練到隔天會酸嗎...我都是當天練到沒啥力了 隔天小腿還是沒啥感覺~"~
6作者 dreamweaver (忘記暱稱) ( male ) 2008/04/12 19:47:42 61.60.71.xxx
來自 桃園縣
磅數 91.4磅
發文 85
註冊 2008/2/16
量級 羽量級
★☆
 最近改變我的小腿訓練方法
使用25下左右的重量
直接做到力竭
然後休息5~10秒
等熱熱酸酸的感覺退掉後馬上再做
能做幾下算幾下(每次到最後只能做3~4下)
做不動的時候再休息5~10秒
接下去繼續做
總共做80下
整個訓練不到5分鐘就結束
隔天有酸酸的感覺
幾次下來有進步一點
給您參考
在開始訓練之前記得要先做至少一組暖身
重量不用太重
不過要能讓小腿感覺有點熱熱的再開始訓練
不然要是受傷就麻煩了
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