| 1作者 |
aota (電 通 野 人 ) (
) |
2008/04/10 22:01:41 |
220.130.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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很操的課表喔
真的造做的話
相信 很快就有成績出來了
可以交換做 也可以以手做完 再換一手
組與組之間建議休息1分鐘左右
一組大概8下 以你目前初學
我想我的嵯建議 應該對你小有幫助
PS: 健身跟身高 應該沒關西吧?????
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| 2作者 |
hill74109 (逢甲小泡) (
) |
2008/04/11 00:33:11 |
140.134.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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160的身高也是可以練的很誇張的^^
我想原PO是想說怕影響到身高的成長嗎??
這時候~要先排除先天的基因問題後，就是該好好的補充營養跟作息啦^^
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| 3作者 |
 obsdyne (視達因) (
) |
2008/04/11 12:20:47 |
118.165.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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練一天休一天
先別練會用到腿的動作
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| 4作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2008/04/11 15:12:20 |
203.111.212.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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爬文吧!!!!
另外,這種課表一點也不操~
而且如果只做一組,效果=0
先練爬文吧~
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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| 5作者 |
a5566570 (阿鑫) (
) |
2008/04/11 17:41:23 |
218.165.136.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 26.3磅
發文 23
註冊 2007/12/30
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位的指導唷....
好...以後我會多爬文的....因為..
不想添大家麻煩@@...
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| 6作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2008/04/12 00:49:17 |
59.112.173.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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15歲也是男生長身高的發育期吧
想長高的話可以多做一些全身性的運動 像是游泳.打球...都很好呀
擔心長不高的話 先以肌耐力的訓練為主
然後以雙關節動作 做全身性的訓練(當然腿也要練囉)
以每組20下會力竭的重量 做3-4組
16P的啞鈴 應該很快就不夠用了啊
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| 7作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2008/04/12 04:20:23 |
123.195.195.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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發育就給他認真發育吧
至於身高問題 太早練不只”可能”會長不高 身體骨骼也許也有可能產生點偏差
畢竟是正在發育期 這是個人這幾年觀察某國中健美隊的感想（從小練練到現在大學了） 不見得準確 只是個人偏見 網上試著找過科學資料證明 但找不到 各有各的觀點
但太早練的意思是指說 太早接觸過度的重訓
像如果你以伏地挺身來練胸跟三頭 然後 彎舉是一次作個四十下
認真的作 可以緞練出極結實的肌肉
但並不會到很大 簡單說 就是你在練肌耐力
不過個人覺得這樣也夠了 至少以十五六歲的男孩來說 你可以傲視群倫了
有興趣想要練大大 參加比賽 再過兩年再開始 其實也不晚
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/04/12 09:35:19 |
61.58.19.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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高中的年紀
也許以下這些話有許多人反對(比如說不要練)
但是 以某處有FREE WEIGHT設備以及多功能訓練站的學校
從身高不如人 肌力一般的學生 去施行基本訓練
蹲舉 臥推 單槓 划船 等等(哪來的啞鈴??又何必一定要啞鈴??)
他們獲得了成果(相對於許多"花美男"而言) 也期許能藉此獲得更大的對抗肢體衝撞能力
至於長不高
也許樓主是屬於在後半青春期成長的那群 小弟也有這樣情況的同學
(17歲那年長高8~10公分 目測~~)
如果有隱憂 那就算了 就像鐵友們建議的 您先朝游泳單車等有助於全身發展的運動著手吧~~
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| 9作者 |
dreamweaver (忘記暱稱) (
) |
2008/04/12 11:28:09 |
61.60.71.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 91.4磅
發文 85
註冊 2008/2/16
量級 羽量級
★☆
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這個年紀最好先培養些運動嗜好
例如打球,游泳之類的
不但有助於訓練心肺功能
同時增加身體協調性及靈活度
只要有全身性的運動加上均衡的飲食(飲食真的很重要!!)
身體自然會長出些肌肉
雖然增加的肌肉量比不上重量訓練的效果
但對日後重量訓練很有幫助
因為肉量少的人在訓練出大肌肉的過程比較辛苦
而且如果身體的協調性佳
對肌肉的收縮,控制能力較好
比較容易感受到"刺激"
肌肉生長自然比較快
所以比較建議你做些全身性的運動
先打下良好基礎再練也不遲
畢竟你還年輕
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| 10作者 |
knnandres (Andres) (
) |
2008/04/18 10:16:48 |
218.172.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 30.2磅
發文 26
註冊 2007/6/25
量級 雛量級
★
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建議 游泳打籃球 跳繩等等
這年紀盡量以肢體協調以及均衡發展為主
試想 你這年到現在看到的 "壯"的不是肥喔 是不是都比較矮?
原因我不知道 我週遭的 壯的 的確都比較矮
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| 11作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/04/19 20:18:06 |
59.115.205.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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幾乎天天都去操，動作少了些刺激強度似乎也不大夠，不如一星期練個4天，集中些練效果會好些。
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| 12作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2008/04/20 22:49:25 |
61.60.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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事實上關於阻力訓練與身高的關係
國際間仍有爭議
其實在國外青少年的健身早己行之有年
對於青少年的運動處方
僅有一個建議
就是先避免對身體有垂直性壓力的動作
例如Squat, Shoulder Press
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