鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於練胸與背，不練鈄方肌的問題

樓主:

2008/04/12 22:37:52

203.80.83.xxx

來自港澳地區
磅數 5磅
發文 5
註冊 2008/3/24
量級蠅量級
☆

再一次請教各位大大

小弟剛接觸健身這個運動

在爬文的時候知道如果只練胸前而不練背肌是會導致駝背的

背肌我猜是指上半背的肌群即是指鈄方肌三角肌大圓肌脊下肌背闊肌

請問各位大大是否要把上述這些肌群都要一一訓練? 否則都會引致駝背問題?

小弟是位學生書包很重...之前長期背著重重的書包上學鈄方肌可能因此勞損了

長期按下去都有點痛

如果不練鈄方肌有沒有問題? 這麼練胸會不會有駝背現象?
謝謝

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/12 23:06:56	218.164.80.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	不練斜方肌不會駝背你忘了後三角駝背最重要的還是從日常生活的良好姿勢調起
2作者	kojia882 (闇夜興奮) ( )	2008/04/15 12:38:17	60.248.1.xxx
來自新北市磅數 17.7磅發文 17 註冊 2008/4/9 下量級蠅量級 ☆	david大大說的不錯後三角也是個重點。駝背的人多少肩膀也都帶一點間內旋〈圓肩〉背部肌群要練以外，也不要忘了加練肩外旋的肌群；棘下、小圓 http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html 還有胸肌也要多Stretch 祝你健身愉快
3作者	afaaandy (ANDY) ( )	2008/04/20 22:42:47	61.60.219.xxx
來自新北市磅數 1102.9磅發文 277 註冊 2003/11/19 量級重量級 ★★★★	關於駱背的問題主要應該與過多的胸大肌練沒有適當伸展及訓練拮抗肌，造成肩前引肌肉(胸小肌、前鋸肌)短縮，為了改善這個問題，應該在胸大肌訓練後多做伸展，此外該多多訓練斜方肌中段及菱形肌來平衡肩帶前後的肌力，當然還需要配合自己平常多注意自己生活上的姿勢，畢竟很多問題都來自於"生活習慣"

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