來自 桃園縣
磅數 30.2磅
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註冊 2007/6/25
量級 雛量級
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不好意思 對於健身是門外漢
想請教各位賢拜
廢話不多說 以下是我的課表以及訓練方式
胸
上胸 6下X6組
下胸 6下X6組
中胸 6下X6組
蝴蝶機 10下X6組 輕~
背
滑輪下拉 8X8組
槓林曲體划船 8x8組
腹
45度板仰臥起坐 15X8組
下背
45度不知道器材名稱...也是15X8
手臂
小手臂 每天空手抓1000下↑
窄臥推舉 8X8
二頭肌槓林 8X8
三角肌 我是用類似舉重那種甩槓動作
甩到脖子之後 臉前向上推一下之後再到脖子後面向上推一下 再放到脖子前 在放下去完成動作
5X8組
腿
深蹲 8X8 MAX
每兩週 60KG 深蹲 2下X100組
臀部
臀部外擴機 從86KG做到132KG 每種重量8下
還有練睪丸兩側肌肉的機器 也是86~132 每種重量8下
小腿我不打算練@@"
我的練法
每週一次 一次3~4小時 把上面的全部練完
因為要練球 讀書 練樂器 所以真的沒有多餘時間
重量方面 腹跟下背以及臀部還有小手臂
其他都為 最輕x1組 中等x1組 80%x6組 心情好有人在旁邊會做120%X1
請各位賢拜指導 有問題盡量罵沒關係
不用在意我的心情@@我被高壓統治過的
我已經做三個禮拜了
我體型 177CM 94kg 然後人家都說剛剛好 肚子非常多肉
我以前打橄欖球5年過 現在打籃球 平常約 7天 6天慢跑1小時 4天練球5小時 1天健身4小時
上半身跟下半身不成比例 上半身比較大 因為受傷那一年只做福利挺身
然後胸部以上有不錯的肌形 胸部到腹部 "圓形" 手臂跟身材比略小一點點
臀部現在看起來並不翹 股四頭發達 股2頭就差了 小腿夠用了
以上是我的身體狀況
我主要訴求是力量 以及爆發力 其次肌耐力以及體態
歐!忘記說了 我每天早上慢跑完 會花約30分鐘腿部爆發力訓練
謝謝各位賢拜 請賢拜指導指導
請讓我離NBA球員的爆發力以及體態更進一步= ="純屬夢想
另外請問 蝴蝶機 在我的觀念中是修飾胸機以及增加乳溝的對麼?
※本文於2008/4/17 下午 10:46:40修改※
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