| 1作者 |
 Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/04/22 08:43:06 |
59.115.192.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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個人是不會有這方面的問題，若痠痛都找按摩，要不然睡覺時躺著拿電動按摩棒按胸感覺也不錯。
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| 2作者 |
tigerchi (╭☆計老大▃︴) (
) |
2008/04/22 08:51:59 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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我看到教練都是教學員單手勾著器材往後扳來伸展單邊胸肌.動作很簡單但好像描述的不太好.參考參考.
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| 3作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2008/04/22 10:19:13 |
123.194.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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請問樓主在練完後有確實做伸展動作嗎？
訓練前的熱身跟訓練後的伸展一樣重要哩∼∼
伸展做的確實，對於肌肉酸痛的排除也有幫助∼∼
有個基本動作可以試試∼(樓上計老大的方法，小弟將之詳述)
訓練完將你的手勾在直立器材(或牆壁、柱子)上，
肩膀往前移，讓你的手臂與後背成90度，動作完成後默數10~15秒，換手。
這算是一個人時的伸展，有同伴的話，或是回家後請家人幫忙，
坐姿，將手抱頭(有底像犯人姿勢...)，對方站於你身後，並將膝蓋置於你背部，
雙手抓住你的手肘，往後緩拉，拉到底一樣默數10~15秒(這招做完很爽...)
以上，提供兩個胸肌伸展動作∼希望對您有幫助∼
就練吧....
有啥好想的？
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| 4作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/04/22 20:53:27 |
218.164.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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你練胸完睡不著
應該是訓練過度
可以試著縮短訓練份量
或降低強度
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| 5作者 |
radio (radio) (
) |
2008/04/24 03:54:32 |
122.124.97.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 33.1磅
發文 16
註冊 2006/3/20
量級 雛量級
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謝謝各位大大的意見
我會試試看的!
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