| 1作者 |
 羽毛貓 (龘) (
) |
2008/04/22 07:54:49 |
125.224.125.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.8磅
發文 26
註冊 2008/4/3 上
量級 蠅量級
☆
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瘦子除了重訓之外 最重要的就是拼命吃 狂吃 一天吃6餐之類的 不然肌肉長不太出來呢...
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| 2作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2008/04/22 14:11:08 |
163.29.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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這麼操，應該會變成超人吧…但還是要多吃一點…不然肉要從哪長出來
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| 3作者 |
louy (louy) (
) |
2008/04/22 14:49:01 |
118.167.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 643.9磅
發文 316
註冊 2005/7/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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問田哥吧
他會教你該吃什麼,該做什麼
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| 4作者 |
pata23kimo (虎頭蜂) (
) |
2008/04/22 15:28:11 |
124.8.150.xxx |
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來自 台南市
磅數 44.6磅
發文 22
註冊 2005/8/2 下
量級 雛量級
★
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請問這位同學,你已經照這課表實施過了嗎??看起來就覺得很累了,這是比較偏向肌耐力的訓練,我建議先從飲食開始做起吧,多爬些增重飲食的文章,去檢查一下身體是否有什麼問題,這才是方法吧!!!沒有個底,怎麼拿重的啞鈴,沒有重的啞鈴,怎麼使你的肌肉肥大??
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| 5作者 |
bike (單車少年) (
) |
2008/04/22 16:57:44 |
122.123.135.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
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挖勒
太瘦了吧?
我180 72公斤就有人說我蠻瘦的了....
能列一下你一天的飲食嗎?
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| 6作者 |
hill74109 (逢甲小泡) (
) |
2008/04/22 18:04:29 |
140.134.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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真的很難想像...
我183...75上下就偏瘦了@@"
你既然這麼...
多攝取大量的碳水化合物吧!!
碳水化合物也是你目前的重點^^
當然~吃的份量稍微控制一下多餐囉!!!
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| 7作者 |
gate999 (GATE) (
) |
2008/04/22 21:54:00 |
125.229.162.xxx |
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來自 台南縣
磅數 3.3磅
發文 4
註冊 2008/4/11
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位大大的回答~^^!!
請用骨瘦如柴形容我會很恰當= =...
我現在每天都吃很多呢~
還特地去買很貴的牛奶來喝...
也有聽同學的意見多攝取蛋白質~
我之前做的課表比這個少一點吧~
之前做那個頗累 但是我總覺得效果還好
所以打算加重一點 就換這個課表了~
|
| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/04/22 22:56:12 |
218.169.98.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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吃很多~~也許您該找個好人好好CHECK一下~~
也許您認為很多 但也許其實根本不足 或許內容根本很有問題 或者是其他問題
而且飲食根本沒顧好之前 喝很多牛奶 也許對新生兒的體重有用(相對喝母奶的來說 但是...)
在成年人身上 也許一般來說沒有很明顯的助益(很貴的牛奶??水解乳清??)
還有 去求助一下中醫或西醫吧~~再怎麼對長肉不專業 起碼對您生活健康習慣會有很多好意見
(您應該不會去求助牙醫師或者皮膚科或泌尿科...醫師等等吧)
最後
不要事情自己想自己對(雖然說您在這邊發文就是想聽聽不同的意見 這當然很好囉)
要找路徑找方法去證明自己是錯的 然後您就會得到對的(除非您很固執~~)
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| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/04/22 22:58:48 |
218.164.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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1.很貴的牛奶不必要
2.你的課表看似很操但是肌肉不會肥大
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| 10作者 |
瘋子遙 (瘋子遙) (
) |
2008/04/22 23:03:30 |
218.175.189.xxx |
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來自 高雄市
磅數 61磅
發文 16
註冊 2008/1/8 下
量級 羽量級
★☆
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真的很瘦...@@
我182/70
原來大約67公斤
我也是很不容易增重的一群
所以我特別在飲食上下工夫
早餐部份:半份乳清蛋白..鮪魚蛋餅再加一個荷包蛋
中餐部份:都是買自助餐..飯量一碗半..2樣青菜..2樣肉類((以雞肉及牛肉為主))
晚餐部份:同中餐..
下午約三四點時會再泡半份乳清蛋白
下班回家後
在家自練一個小時
練完再吃個三明治((下班回家順路買))配上一份酪蛋白
這樣
我才慢慢多了三公斤= =
雖然不是很多
但已經有進步了
可以參考看看~^^~
健身房的話
因為工作的關係((天天都加班))
所以只在休假時去狂操個四小時
加油
肯努力練的話
一定會有成果的~^^~
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| 11作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/04/23 10:44:21 |
61.30.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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這麼瘦體脂應該很低。
加油練成績一定不錯唷。
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| 12作者 |
gate999 (GATE) (
) |
2008/04/25 00:43:36 |
125.229.164.xxx |
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來自 台南縣
磅數 3.3磅
發文 4
註冊 2008/4/11
量級 蠅量級
☆
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想請問一下 因為樓上有大大說沒有用
是到一個階段之後會卡住還是真的沒用阿?
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| 13作者 |
uetoaya1980 (阿水) (
) |
2008/04/26 10:38:02 |
122.126.34.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.4磅
發文 54
註冊 2008/4/7 下
量級 雛量級
★
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小弟認為訓練上不必要針對同部位連續做好幾天，只要達到高強度確實刺激肌肉，一個部位一個禮拜練兩天即可，適當休息與飲食是增長肌肉的不二法門，況且依樓主的課表每天操有可能很快就膩了喔！
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| 14作者 |
0917816882 (bruce仔仔) (
) |
2008/04/27 05:03:59 |
211.74.49.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.6磅
發文 5
註冊 2008/3/16
量級 蠅量級
☆
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{想請問一下 因為樓上有大大說沒有用
是到一個階段之後會卡住還是真的沒用阿?}
看來你沒搞懂"重量"訓練的意思。不是有重量就可以了，還要夠重。
舉重物(就像舉啞鈴那樣) 基本３０為一組 每天３００下=>基本上這是在練肌耐力，
要有線條要很久(也許你覺得有變壯，那我告訴你，你可以用更少的時間，比現在壯更多)。
首先你要先了解"集中彎舉"的方法，重量要找夠重，舉不到15下的(8~12最佳，不要太低)
不加暖身做5組(這是我啦，暖身兩組共7)7X10=70 只有300下的3分之1不到
我大概挑一下你課程的毛病==>"搬重物深蹲 ３０ ３００"這不要做。你是怎麼搬阿，10KG跟沒加重一樣，太重又拿不起來。重點是你的搬法，一般搬東西的方法是很容易讓腰部脊椎受傷的。沒器材你可以試試此方法，也不是很推薦。http://www.wretch.cc/album/album.php?id=forteach&book=2
"搬重物墊腳向上 ５０ ５００"同上(這最好是單腳在樓梯上做，你拿東西會不平衡)，可改為用單腳跳跳繩，高度組數自行拿捏(不是教你用腿跳喔，用墊腳的方式跳)。
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| 15作者 |
gate999 (GATE) (
) |
2008/04/27 18:11:11 |
125.229.162.xxx |
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來自 台南縣
磅數 3.3磅
發文 4
註冊 2008/4/11
量級 蠅量級
☆
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謝謝樓上的各位大大 練到現在全身痠痛阿= =....
也越吃越多了~ 飲食要特別注意真的不太容易呢~
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