鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/04/24 19:46:52

210.70.61.xxx

來自新北市
磅數 10.4磅
發文 9
註冊 2008/3/28
量級蠅量級
☆

我16歲身高166體重52
拉筋
胸肌
平臥啞鈴飛鳥2組(12~15下)
啞鈴仰臥推舉2組
二頭
集中彎舉2組
站姿啞鈴錘式彎舉2組
坐姿啞鈴交替彎舉2組
三角
坐姿啞鈴推舉2組
立姿啞鈴前抬舉2組
斜方肌
啞鈴聳肩
再拉筋
隔天練
拉筋
腹肌
仰臥起坐
仰臥腿上舉
側身仰臥起坐
前臂
正提腕彎舉
反手提腕彎舉
再拉筋
休息個2~3天後繼續
這是我做出來的課表
有哪裡需要修改的嗎?(用修改這字眼感覺怪怪的)哈哈
還有平時需多補充或吃些什麼可以長肉的?
感謝各位前輩能給小弟我點意見

※本文於2008/4/24 下午 07:58:10修改※

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2008/04/24 20:17:04	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	"正面俠" 不負責任訓練=> 第一天蹲舉8~10組加剪蹲5組再硬舉玩到您爽第二天順應樓主安排~~ 胸推個8~10組腹肌做到爽肩膀做做推舉吧~~ 拉拉筋第三天單槓+划船10~15組剩下時間嘛有空練練手臂~~ 完畢不負責任不負責任不負責任........嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡........
2作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/04/24 22:59:59	203.111.212.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	全身練唷....??! 可以先練基本功:爬文! 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
3作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2008/04/26 10:19:25	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	關於補品方面，由於您是初學，小弟認為訓練量不至於達到很高的地步，不用特地去購買高蛋白飲品之類的，重點應放在熟悉動作，避免受傷，掌握要領，確實刺激肌肉，正常飲食，並增加蛋白質攝取量，放鬆心情，避免太患得患失，多爬文，增進對健身這門學問的認識，當然最重要的是持之以恆的刻苦訓練，千萬別因為短時間沒有明顯成效就放棄，相信半年至一年後樓主必也是健身高手，到時別忘記提攜後輩呢！
4作者	minhao1980 (萬元大鈔) ( )	2008/04/26 10:32:02	121.131.174.xxx
來自新北市磅數 364.6磅發文 139 註冊 2007/9/9 下量級中量級 ★★★	三頭腿和背沒有練哩側三角後三角的課表也沒排要練到好看的程度可是全身都要均衡發展的只練局部或是光只練自己喜愛的肌群久了之後你身體會變的很難看喔 ※本文於2008/4/26 上午 10:32:16修改※
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5作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/04/26 19:10:27	203.111.212.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	不練腿, 肌肉不會大! 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!

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