鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我的課表 還有如何增加握推重量啊

樓主:

shrine2004 (丰)( )

2008/04/24 22:15:49

118.168.171.xxx

來自台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級雛量級
★

星期一休息
星期二胸槓零握推8組每組6到12下力竭但是我練了5個月進不步多原本只能20KG握推現在40KG 有人補力的話可以到45KG到50KG 還有啞玲上斜握推 4組8到12下蝴蝶機 4組8到12下
星期三二頭 W槓彎舉 8組 W槓共60磅三頭仰握三頭伸展 8組40磅用W槓練
星期四休息
星期五胸跟星期二依樣
星期六休息
星期天二頭三頭跟星期二依樣我二頭三頭式最近1個月才練的這樣可以增加我的握推重量嗎??? 各位大大謝謝我高二 175CM 73KG

回應

1作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/04/24 22:46:30	203.111.212.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	臥推重量要增加,除了刻苦的練,飲食也要正常!!! 不如...求助健力選手吧~ 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
2作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/04/27 23:03:21	118.168.167.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	我這樣練握推可以增加重量嗎
3作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2008/04/28 00:34:22	118.170.68.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	板上的臥推魔人阿慶先生說過一句話:臥推就是要推重才能推得更重！除了健美的課表也要嘗試用85~100%做五下以內的大重量練習甚至用超過100%的重量做不完全動作(一定要有人顧著) 另外建議你的課表加入槓鈴肩上推舉&雙槓加油～ ※本文於2008/4/28 下午 07:03:20修改※
4作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/04/28 23:16:27	118.168.167.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	謝謝漢克斯大大我明天去中山的健身房就把這個課表加進來請問85~100%做五下以內的大重量練習甚至用超過100%的重量做不完全動作這個要幾組啊?????
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5作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2008/04/30 14:08:49	118.170.65.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	做幾組視個人的肌力和體能狀況而定開線上課表不太適當請自行嘗試既然是力量練習組間休息要長等力量恢復得差不多了再進行下一組所謂用超過100%的重量做不完全動作是指距離只有一半的臥推是上面那一半不是下面放到下面就起不來了這種練法很危險請找同伴協助練重對肌肥大沒啥幫助可以在後面做幾組8~12下的槓鈴or啞鈴臥推 ※本文於2008/4/30 下午 07:22:31修改※
6作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/04/30 22:14:32	118.160.149.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	謝謝漢克斯大大的指導
7作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/05/01 19:25:13	118.168.166.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	我可以這樣練嗎 ?? 只能推12下的重量2組 8下到10下的2組 4下到6下的4組 6到8下的2組請問這樣可以嗎再加上啞玲上斜握推 4組8到12下蝴蝶機 4組8到12下
8作者	ritandy520 (海峰) ( )	2008/05/04 19:15:31	218.168.36.xxx
來自桃園縣磅數 63.9磅發文 57 註冊 2008/1/11 量級羽量級 ★☆	請問你是去中山運動中心嗎!?
9作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/05/04 21:30:32	118.160.144.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	對阿怎了????

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