| 1作者 |
 chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/05/12 02:04:14 |
12.240.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
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不知道大家有沒有聽過一句話阿(健身的名言真多..)
它說: 要讓手臂變粗, 就要去練蹲舉
乍看好像很無厘頭
其實就是要告訴我們健身時千萬不可忽略身上的大肌肉群
腿胸背等大肌肉群複合式的訓練才是真正讓全身肌肉長大的關鍵
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| 2作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/12 14:49:23 |
219.76.64.xxx |
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要練大肌群嗎,那麼在家裡練沒有槓鈴的我不是不能練大嗎
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| 3作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/12 14:50:06 |
219.76.64.xxx |
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修正:每次側平舉20組,不是30組
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| 4作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/05/12 18:24:11 |
219.76.64.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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20組!!!
我自己非常少一個動作做多於4組的(不計熱身)...
做多一點其他動作吧
推舉、單臂側平舉、前平舉等...
做大大肌肉必須用複合動作才有效的...
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| 5作者 |
28131086 (Steve) (
) |
2003/05/12 19:14:06 |
218.166.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.2磅
發文 2
註冊 2003/3/1 下
量級 蠅量級
☆
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為什麼手臂要變粗要練蹲舉?
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/12 19:38:49 |
219.76.64.xxx |
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哈利波特,你真好可在健身房練,什麼機械也有,但我只是在家練
只有一對啞鈴,我住在九龍城,附近沒有什麼健身房,所以.......
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/12 19:41:07 |
203.218.147.xxx |
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哈利波特你說做少於4組.那有好的效果嗎,可能是作得多的關係,我不太吃這套
你專業的健身教練眼光,有什麼好提議嗎
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| 8作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/05/13 02:35:13 |
47.80.37.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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Steve, 下面這段話是節錄自sover.net上 Ron Geraci的一篇文章
(13 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Levels)
"Stick With Tough Exercises
To beef up your testosterone levels, the bulk of your workout should
involve "compound" weight-lifting exercises that train several large
muscle groups, and not just one or two smaller muscles. For example,
studies have shown that doing squats, bench presses or back rows
increases testosterone more than doing biceps curls or triceps
pushdowns, even though the effort may seem the same. This is why
doing squats could help you build bigger biceps. "
大意是說對大肌肉群的訓練能比對小肌肉群的訓練刺激更多睪丸素的分泌,
進而刺激全身肌肉的增長
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| 9作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/05/13 17:17:31 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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大概吧..每個人練法本來就不同魯拉!不過..重點是肌肉有沒有進步.有沒有變粗
這才是重點.要是一直都沒變的話..那就要改變練法的拉...
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| 10作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/05/13 17:18:45 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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其實組數也不需要練的太多..重點是有沒有吃到肌肉的點才是重要........
這種東西只能自己慢慢的體會了
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/14 18:36:16 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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jackal
你這叫矛盾 想讓肌肉變大又想增力量 這2種訓練方法是完全不一樣的 有捨才有得 記的我有PO一篇文章 裡面清楚的提到 力量訓練與肌肉肥大的訓練方式 你的訓練方式卻也不屬於這2種 你的目標訓練法模糊 真叫人不知道該怎麼給你建議
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| 12作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/05/14 19:30:48 |
61.219.36.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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沒錯...要大就是要放棄一些東西拉!要肌耐力又要大...一句話....
別想太多了...無奈唷.....自己多想想唄!
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| 13作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/14 22:04:21 |
203.218.148.xxx |
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SOLOMON,AIG,我決定先練大,再練力量
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/14 22:49:36 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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決定了喔 不能改囉 現在開始 我用引導你的方式 你要跟我互動 試著自己安排一份課表出來 OK~ 先到文章區裡面有專文提到 合理的組數 重量 以及各肌群的安排 先是著按照上面的方式安排一份課表 讓大家給你建議 要全身的喔 然後再討論飲食 這樣的方式你可以接受嗎?
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| 15作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 14:50:09 |
218.102.21.xxx |
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SOLOMON,感激你的幫忙,有一些遺憾,我在家裡練只有啞鈴,健身沙袋,拉力器
(是擴胸的拉力器)一個啞鈴22磅,另一個33磅,不夠強度練推舉,飛鳥,蹲舉
其他方法練胸肌,腳肌可以嗎(跑步,掌上壓),我前天用了新方法練二頭肌,
做了10組啞鈴彎舉,5組集中彎舉,5組手腕向內的啞鈴彎舉,練完後很酸性
二頭肌拉得很緊,打算一星期練一次,可以嗎,再一次跟你說聲多謝^_^
有一件事跟大家分享,今天在學校跟一個手臂比我粗2吋的同學比二頭肌的力,
他敗了給我
我想我的手臂應該可以比他粗,只是我胡亂練習,弄到肌肉變細(太多呀!)
RED MACHINE BOMB
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| 16作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 14:52:17 |
218.102.21.xxx |
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實在太多組了
RED MACHINE BOMB
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| 17作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 15:03:23 |
218.102.21.xxx |
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例如，你的目標次數為8次，那麼所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變為9－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練了2─3周， 然後改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。 肌肉的生長決定於所受的刺激。經常改變重量、次數等可變因素，才能使肌肉對刺激保持敏感，不斷生長。
有效嗎
RED MACHINE BOMB
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| 18作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 15:04:53 |
218.102.21.xxx |
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在訓練計劃的制定睇倒的,有效嗎,不明白它是怎樣練
RED MACHINE BOMB
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| 19作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/15 18:47:43 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你所看到的文章是屬於針對初學者的建議 我解釋為增加肌肉強度的準備期 上述文章提到的方式是以週期性的金字塔方式加重量 讓你的肌肉適應重訓所帶來的衝擊 增加肌力以應付往後的訓練
其實只要亞鈴也可以練出很漂亮的肌肉 不過還是要足以刺激肌肉生長的重量為先 你的啞鈴可以增加重量嗎 有沒有辦法克服呢
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| 20作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 21:45:09 |
218.102.108.xxx |
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可以呀,但沒有太多錢買槓片,我想去市政局的健身房健身,用機械練
不練胸肌,肌肉真的不長嗎
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