鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/05/24 17:47:38

123.240.235.xxx

來自台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級蠅量級
☆

各位大大好，

小弟是名普通的高中生，

身高167 體重61 目標是65KG

然後目前在鍛鍊的地方是，三頭、胸肌、二頭，

小弟家中有兩個30磅的啞鈴

在訓練二頭跟三頭時，重量已經夠了，RM都在5左右

不過胸肌在做臥推的時候，並沒有像訓練二頭時一樣有感覺，

小弟想請問，各位大大用啞鈴臥推時，磅數都是多少呢@@?

而多少磅數適合小弟呢?

小弟從國中就有在做伏地挺身，

目前一次最多能做40~50左右。

勞請各位大大解答m(_ _)m

※本文於2008/5/24 下午 05:48:34修改※

回應

1作者	jhuyt0520 (Tikal) ( )	2008/05/24 18:13:31	220.139.136.xxx
來自桃園縣磅數 44.2磅發文 36 註冊 2007/11/8 量級雛量級 ★	先貼張照片吧這樣比較好解決你的問題在下我也是個高中生一起努力吧!!
2作者	getter (getter) ( )	2008/05/24 18:56:34	123.240.235.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	獻醜了m(_ _)m ※本文於2008/5/24 下午 07:03:31修改※
3作者	wxes9050304 (will) ( )	2008/05/24 21:27:04	118.170.1.xxx
來自台中市磅數 489.3磅發文 187 註冊 2007/9/17 量級中量級 ★★★	小弟我推測你是還不夠熟悉"臥推"這個動作建議你能先用輕一點的重量，剛開始不一定要練到力竭慢慢的把動作作標準，在漸漸的增加重量再把重量調整到你需要的刺激強度的次數 ex.6-10or10-15呀，當習慣了重量也要另外換換練法，不然肌肉沒辦法持續成長喔！希望以上的建議對您有幫助，加油！
4作者	getter (getter) ( )	2008/05/24 21:45:49	123.240.235.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	感謝樓上的大大，小弟還有一個疑問，那就是各位大大在重訓完的隔天肌肉都會酸痛嗎@@? 是不是沒有酸痛就是沒效果呀~? 勞請各位大大解答
贊助廣告

5作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/05/25 02:28:03	140.122.230.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	會痠痛一般都會有，可是重點是做完最後的伸展，如果不拉開，小心下次練會受傷。有伸展有差，痠痛會比較快好。至於有沒有用到要慢慢感覺囉!做慢點。加油~ 伏地挺身可以做四、五十下可能是因為你三頭肌耐力很夠吧!而且一般不會有人做伏地挺身把手用很開，使用胸肌的力量。所以做完伏地挺身也不會感覺胸部很硬，假如會用胸肌的力量，做完伏地挺身胸部也會有感覺的。加油囉!(這是我個人經驗..)
6作者	getter (getter) ( )	2008/05/26 21:54:24	123.240.235.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	小弟還有一個疑問~"~ 就是如果想要練到肩膀變寬，看起來不會那麼小隻，是要訓練哪個部位呢？三角肌還是背肌呢？勞凡各位大大解答，原諒小弟的多問m(_ _)m
7作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/05/27 01:12:42	140.122.230.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	你要把肩膀變寬，練三角跟背都會有幫助阿! 可是如果只練這兩樣其它不練，挺怪的耶! 我的答案會是都練，所以就是努力就有成果啦! 別只練一個地方，比例看起來會有點怪怪的。所以都練最實在啦!

前往討論版｜跳頁 : 1

普通高中生~