| 1作者 |
godspeedex (瘋狂の小眼睛) (
) |
2008/05/25 23:36:29 |
61.227.142.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級 羽量級
★☆
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痾....有這種說法!!??
大大您上訴提到的小弟都做了....= =
二頭和三頭 股四頭和股二頭(就是腿部一起來啦)都在同一天練
小弟是沒啥感覺啦副作用的話....好像也沒有勒~
酸還是那樣的酸~倒是沒出現什麼不好的狀況~
很累倒是真的~^_^
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| 2作者 |
 18221 (一眠大一寸) (
) |
2008/05/26 00:26:52 |
123.192.72.xxx |
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來自 台北市
磅數 22.3磅
發文 28
註冊 2007/10/24
量級 蠅量級
☆
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打折...
你訓練完這件事情 不可能當做沒發生過吧...
那這樣你女朋友一定不要你 嘿嘿^^
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| 3作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2008/05/26 09:42:04 |
123.194.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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請參看本站的 喬。偉德訓練法則再提問∼
不然又會是一個拔獅子鬃毛的理論文....
就個人所見....
Jay Culter的訓練表中也是三頭+二頭練....
您看他有任何的效果打折，或者有什麼不好的副作用嗎？
小弟我倒是看不出來....
小弟自己練也是這樣練.....打折是感覺不到~~
副作用是...手臂越來越粗....
以上...
就練吧....
有啥好想的？
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| 4作者 |
miss12315 (bear) (
) |
2008/05/26 15:20:18 |
125.230.102.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 35.9磅
發文 36
註冊 2005/10/21
量級 雛量級
★
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沒有什麼副作用吧。
只有愈來愈強吧。
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| 5作者 |
~偉汁 (偉汁) (
) |
2008/05/26 15:39:18 |
59.127.12.xxx |
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來自 台南市
磅數 16.7磅
發文 40
註冊 2008/5/25
量級 蠅量級
☆
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這說法眾說紛紜，但是當初我在新竹健身房受訓時，教練的看法是說單方面的反覆運動，譬如說僅練內胸肌而言，可能導致胸前身體肌肉過度疲勞而向內縮，會有輕微駝背現象，因此鼓勵可以間接施予反向之背部訓練，把胸膛拉開，然而是不是在同一天進行，或是隔一天進行，其實要看個人，我的話其實是同一天進行胸大肌跟背闊肌、二頭跟三頭、下背跟腹肌，給你參考。
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| 6作者 |
pata23kimo (虎頭蜂) (
) |
2008/05/26 21:00:48 |
124.8.175.xxx |
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來自 台南市
磅數 44.6磅
發文 22
註冊 2005/8/2 下
量級 雛量級
★
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我也都一起練,之前我也有這個迷思,現在都排在一起練,並沒發現什麼副作用喔.
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| 7作者 |
jim5912001 (Jim) (
) |
2008/05/26 23:54:28 |
124.218.203.xxx |
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來自 高雄市
磅數 0磅
發文 18
註冊 2007/10/7
量級 蠅量級
☆
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曾聽人說過要分開練比較好
讓肌肉有時間成長休息
會比較好
是嗎?
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| 8作者 |
immortalization (焱) (
) |
2008/05/30 21:26:21 |
123.205.83.xxx |
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來自 台中市
磅數 128.8磅
發文 3
註冊 2007/7/11
量級 輕量級
★★
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請問一下各位前輩們，你們在做拮抗肌例如二頭(屈肌)vs.三頭(伸肌)；股四頭(伸肌)vs.股二頭(屈肌)；胸肌vs背肌的訓練時，你們會是，例如今天主要練胸，那背部訓練用來輔助胸肌訓練？還是胸跟背都是以相同的訓練量作訓練呢？小弟我有試著做過這樣的練法，發現真的會像之前看到的文章裡面寫的一樣，肌肉的充血感真的會變大，但是體力似乎會撐不住，可能是我的體力太差了吧！
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| 9作者 |
rambo (神之左手) (
) |
2008/05/30 22:25:43 |
219.68.128.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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我都同一天練，沒什麼打折或是副作用，每個人練法不同，只要是適合自已的就是好的。
第一天：腿(股四頭、股二頭、小腿、腹肌)
第二天：背(腹肌)
第三天：胸(腹肌)
第四天：肩(腹肌)
第五天：手(二頭、三頭、腹肌)
第六天、第七天：休息(可做有氧)
以上是我目前的練法。
SF特種部隊 ID：神之左手 階級：中校 武器：PSG-1狙擊
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| 10作者 |
power (威力) (
) |
2008/05/31 15:50:33 |
61.224.36.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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給樓主
你聽到的拮抗肌不可同一日鍛鍊的說法
應該是來自於一個 super sets效果不好的實驗
不過super sets 和同一天鍛鍊拮抗肌是兩碼事
所以還是可以放心練
就像很多選手 二三頭同一天練 股四頭和股二頭肌群在同一訓練課程裡練 還是練的很好啊
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| 11作者 |
gn01845271 (神神) (
) |
2008/06/01 21:39:21 |
220.246.142.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19磅
發文 11
註冊 2005/2/28
量級 蠅量級
☆
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胸肌的拮抗肌,好像不是背闊肌,而是背部的上群肌肉,如中斜方,凌型肌等....
胸肌過緊會引致,肩帶前引,即圓肌
而背闊肌過緊時情形會一樣,因為背闊肌的止點在肘二頭附近,引致內旋
^^分享一下而已,有錯請修正
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| 12作者 |
highway (大晟) (
) |
2008/06/01 23:48:11 |
61.224.47.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.4磅
發文 110
註冊 2006/10/4
量級 羽量級
★☆
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如果以關節動作來區分,胸的拮抗肌，應是後三角
一是做肩關節水平內收的動作，另一是做肩關節水平外展
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