鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/05/27 18:41:17

125.236.178.xxx

來自其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級雛量級
★

各位鐵大你好, 小弟是第一次上鐵克發覺這是個不錯的網站.
最近因為也是碰到左右手差別的問題, 有點煩腦所以上來看看, 發覺有些大大也是有這種問題

小弟先說我的解決方法好了:
假如我在用Concentration Curl (不好意思小弟住國外不知道這中文怎麼叫 >< 就是手靠大腿練二頭肌彎舉的動作) 右手拿十公斤做十下, 而左手只能做八下, 剩下的兩下就用右手輔助做完, 然後馬上拿八公斤再做到力歇 (我都是做到力歇因為比較有感覺). 而我在做時都盡量使用用啞鈴的動作因為可以比較均恆的使用力量.

而小弟我碰到的問題是:
當有一天的發覺你的右手有突破時, 像十公斤可以做到十二下, 但左手還是沒甚麼進展, 各位是否會遷就左手而只做十下呢?? 還是會做完那十二下?? 因為小弟很怕這樣練下去左右手的差距會越來越大說, 但看到右手有進步又不忍心看到它哭泣 >v<, 相信各位大大在做重訓時多多少少都會碰到這種問題, 不知道有沒有別於小弟的訓練方法, 希望可以po上來讓小弟參考看看.

P.S: 看到南部要鐵克網聚好想去阿 >V< 小弟也是高雄人不過在國外, 希望下次回去時可以去網聚看看, 看完北部的感覺好high喔~~ 南部的鐵友網聚完要po照片上來阿 >v<

回應

1作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/05/27 23:44:26	140.122.230.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	我有這種問題，所以我的堅持是，左手要比右手做的多，假如我都是做十下，左手就要做到十二下(不管多累都要做到...)現在我還有把東西都給左手拿，儘量多用左手。縮短差距就好了!..哈哈~加油啦!
2作者	79680503 (喵~~~~~~~~) ( )	2008/05/28 00:25:31	123.50.41.xxx
來自台北市磅數 582.7磅發文 228 註冊 2007/11/7 量級中重量級 ★★★☆	通常左右手其實力量力氣是差不多的....除非你是長短手或是左右手大小不一樣....{特殊原因或有受傷}....如果是用啞鈴或其他左右手分開練習的話,通常讓非慣用手的先做,也就是左手先,假設左手只能做八下,右手配合左手一樣坐八下就可以了,講的白話一點左右手在做重量訓練初期只是神經支配上的適應問題需要一段時間適應所以先讓非慣用手訓練,慢慢的左手就會跟上右手的進度{肌力上就會進步很快}當然細一點的部分還是要看訓練的頻率和重量姿勢上等等的問題... 一樓大大的描述比較偏向於功能訓訓練的方式跟樓主所描述的狀況是比較不一樣的,兩者有相輔相成的功用,但如樓主所述的情形可參考用這樣的方式,因為我的很多實務上的經驗用這樣的方式都改善了左右手的差異而且比較不會左右上差距假使如樓主所述及使用輔助的方式完成左手在肌力上承受度還是會造成一定的影響左右的差異,當然如果說細一點動作可能就比較難了比方說寫字...你用右手花了幾年寫的字,左手就用差不多的時間比照辦理...可以參考...
3作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/05/28 21:21:46	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我以前唸書的時候左手腕有斷過...打了石膏休息了一個多月.. 康復後沒有復健...就放給他濫... 結果在開始要健身的時候..就發現左右手的力度差很多... 反正是以左手為主..左手做幾公斤..右手就幾公斤... 左手幾下...右手就幾下...其他的就交給時間吧... 到現在來說...左手力氣已經快追上右手了... 可是圍度大概相差半吋....不過視覺上來說... 左臂的肌肉線條比右臂的漂亮...
4作者	ol9077427 (特里) ( )	2008/05/28 21:34:32	125.224.126.xxx
來自桃園縣磅數 247.9磅發文 115 註冊 2007/12/9 量級輕中量級 ★★☆	我個人是會要求左手要做到跟右手一樣雖然是右手比較強沒錯但通常左手都能達到跟右手相同的標準
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5作者	gn00302575 (小孩盛) ( )	2008/05/29 23:02:38	59.120.214.xxx
來自新北市磅數 146.6磅發文 17 註冊 2008/5/28 量級輕量級 ★★	嗯我左右手也差快一吋大家都說要做一樣多~ 若是左手弱就左手多做幾下~ 雖然這是改善差距一定的方法但左手常常使不上力,連要跟右手一樣多下都很難了!! 所以我現在都不管了反正都做到沒力為止就對了不管次數了!(重量一定要一樣重)
6作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/06/02 18:54:03	219.68.240.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	右手10公金10下~怎麼感覺有點弱~@@? 我跟你用同樣的動作~就是"手靠大腿練二頭肌彎舉的動作" 現在菜單是40磅20下四組+50磅15下2組左手到後面真的會沒力!! 我會盡力撐到做完如果真的沒力~我會先放下休息五秒,在馬上舉起來把沒做完的次數做完再加上五下當作偷休息的處罰!!

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