鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/05/27 20:57:25

61.62.163.xxx

來自台中市
磅數 3.8磅
發文 3
註冊 2005/6/7 下
量級蠅量級
☆

因為小弟只有啞玲所以動作有限
以下是小弟課表.可以給建議嗎...謝謝
每個動作4組.壹組5~8下

星期一動作
二頭肌集中彎舉
站姿啞鈴錘式彎舉
坐姿啞鈴交替彎舉
槓/啞鈴聳肩

星期二架橋式板凳撐體
三頭肌Ｗ槓立式伸展舉
坐姿啞鈴三頭肌伸展
啞鈴單手後屈伸

星期三
背肌啞鈴單臂划船
三角肌˙斜方肌坐姿啞鈴推舉
俯立側平舉
俯立側平舉
立姿啞鈴前抬舉

回應

1作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2008/05/28 17:39:34	125.236.178.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	這個課表感覺好像沒有練到胸肌耶. 而且星期一二三連續練然後連休四天這樣感覺休息太長了說, 我是天天練但如果要休息的話是一三五跟日練, 然後二四六休息這樣. 其它的大概就多爬文看看有甚麼試合你的動作吧
2作者	ol9077427 (特里) ( )	2008/05/28 21:39:13	125.224.126.xxx
來自桃園縣磅數 247.9磅發文 115 註冊 2007/12/9 量級輕中量級 ★★☆	沒有胸肌跟腿雖然只用啞鈴要練腿恐怕很有限但只要有一對練胸應該不是問題要是我的話就會把課表拆成四天而中間休息一天
3作者	222334566777 (bala) ( )	2008/05/29 10:48:25	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	因為上禮拜還是有去看比賽所以不得不有感而發一下當選手正面對觀眾的時候因為有臉可以辨識所以胸肌大不大感覺好像沒那麼重要視線似乎會集中在腹肌跟肩膀上當選手轉過身時只有巨大的腿與背來區別這時候維度與分離度就是主宰勝負的關鍵!! 不練腿不練背也悖離了一般運動的訓練方式畢竟這是支撐一切表現的重要肌群就算以美感來說發展全面的肌肉才是真正的美不管是霸道美抑或是柔性美光發達某些部分還真不得不稱為畸形~~ 相信以選手的體型來觀察思考應該不會得出異樣的結論才對......... 以上小弟淺見請指教.........

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小弟課表建議.....謝謝