鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/06/07 02:36:14

61.228.208.xxx

來自新北市
磅數 2.4磅
發文 3
註冊 2008/5/24
量級蠅量級
☆

各位大大!前輩!先進好![已收尋過站上相關文章}
小弟身高181,這1個多月回到健身的行列,目前一星期有5-6天每次40分鐘的踏步機有養運動,與部分的重量訓練跟節食,體重從76降到現在70.昨天量了一下體脂肪約11-12%[脂肪重8公斤],腹部2側與大腿內側跟臀部與背部還是有惱人的脂肪!小弟我希望能在降低我的體脂到10%或以下,持續鍛鍊希望能有漂亮的肌肉與線條!就像圖片中的男子:
借用某位大大的圖片,在此跟您說聲抱歉與感謝!

小弟想請問各位大大!前輩!先進!現在如果1星期花6天,可是一天只有一個半小時,要多久時間才能達到圖片中男子那種程度?而小弟我有氧運動與重量訓練的比例最好是多少各佔幾天?而重量訓練的課程要如何安排[比如第幾天要練哪個部位]?因為小弟怕浪費了我那寶貴的健身時間[小弟只有下午那短短的空班時間能利用,練完還要回去繼續上班..]
請各位大大!前輩!先進!不吝教導!拜託拜託!小弟在此感謝您!

回應

1作者	take (騙人布圓柱民) ( )	2008/06/07 03:55:41	219.84.5.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	不要預想什麼時候能達到理想的目標,有什麼目的需要這麼急嗎？好好練就是,每天練一個小時也夠了,一天一點的鍛鍊累積,總有一天會達到的. 如果你真的『搜』尋過站內的討論, 你應該已經看過許多類似這種什麼時候可以達到這種體型之類的文章. 咦？有氧運動與重量訓練的比例、重量訓練的課程要如何安排.... 你真的敢拍胸脯再說一次,你爬過搜尋過文章？ ※本文於2008/6/7 上午 03:55:47修改※
2作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2008/06/07 06:12:29	220.131.137.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	嗯... 常常被問到，「多久才能練成怎樣怎樣...」回答過很多練習上的問題，就這類問題最根本像是拿毛巾塞住我的嘴一樣。除了仿間賣藥的商人可以給你時間保證，其他人很難針對這個時效問題，給你時間保證。
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/06/07 09:27:14	218.164.80.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	過程比結果有趣
4作者	bike (單車少年) ( )	2008/06/07 10:08:52	118.171.117.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	因人而異囉可能3.4年.也可能5.6年以上......
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5作者	winboyokok (我要變JOHN CENA) ( )	2008/06/07 11:57:09	59.126.92.xxx
來自台中市磅數 43.3磅發文 86 註冊 2008/1/13 量級雛量級 ★	因人而異吧像我覺得我可能一輩子都不會達到因為我承受不起有氧運動的催磨...
6作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2008/06/07 13:46:51	125.238.58.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	我想問的問題被你問掉了 >v< 不過那真的要很久也很難, 要有那種身材, 1. 你要比現在在多兩倍的時間練習, 2. 你要很嚴格的控制你的飲食, 3. 生活要很有規律. 所以看那些麻逗身材那麼好其實背後付出的心血有多高你知道嘛, 所謂台上十分鐘, 台下十年功, 慢慢來不要急
7作者	muscle4muscle (小龍) ( )	2008/06/07 16:00:28	202.151.56.xxx
來自新北市磅數 1186.3磅發文 590 註冊 2005/6/6 上量級重量級 ★★★★	前面有幾位前輩說得沒錯, 不要只是想, 做就對了.... 光說不練, 不花心思去找資料做功課, 不要說肯練, 方法不對了或姿勢不對, 甚至會造成身體的傷害, 不可不慎. 健身十多年, 不是專家, 也不夠拼命啦! 但真心喜歡及支持健美運動...... 健身讓我的人生從黑白變成彩色的..... 歡迎參觀我的相簿和影音部落格, 攝影新手, 請多多指教 http://www.im.tv/vlog/personal.asp?memid=402574
8作者	222334566777 (bala) ( )	2008/06/07 16:58:10	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	這圖片不就是站上大毛兄的大頭貼嘛 ->推鐵大的一小時(小弟是40~50分鐘) 訓練如果一直都在徬徨與無知中進行就算進步了也不知所云即便像小弟這邊的小大一生(前不久貼過他的對照圖) 一天半小時一周4~5天(加上一個禮拜總共1.5小時左右有氧) 進步還是明顯(這一個多月他又進步了不過體重只微幅增加) 何況樓主花更多的時間... ->推DAVID兄的過程比結果有趣看他們班這一群跌跌撞撞憂疑與不滿足還真的是很有趣~~
9作者	agibo (相當好吃) ( )	2008/06/08 21:52:48	163.29.32.xxx
來自桃園縣磅數 47.2磅發文 78 註冊 2008/1/14 量級雛量級 ★	光那個胸肌就不知道要練幾年了，偶練了那麼勤，才長大一點點
10作者	a124539394 (ono) ( )	2008/06/08 23:53:54	61.228.194.xxx
來自新北市磅數 2.4磅發文 3 註冊 2008/5/24 量級蠅量級 ☆	多謝各位大大的指教!! 小弟會再努力的!!

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