| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/05/14 22:54:41 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你在減脂嗎 不然怎麼都用超級組阿 飲食的安排請參考文章區 有專文裡面有公式 算出來後就不會有不確定的心理因素產生 2個月的目標是.........
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| 2作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/05/15 00:18:54 |
218.164.37.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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您的三頭肌從星期一到星期四都沒有休息到哦 (二頭肌可能也一樣)。
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/15 09:17:37 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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octapult
請教一個有關刻劃肌肉線條問題 我個人了解應該是飲食佔了一個很重要的因素 有沒有相關文章理論 或是如何以淺顯易懂的方式來解釋 謝謝
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| 4作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2003/05/15 10:58:12 |
61.56.191.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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請問什麼是超級組?我是練5組6~12下
目標:
臥推 120p
蹲舉 160p
推舉 80p
划船 80p
仰臥起坐 body重
雙手彎舉 80p
聳肩 80p
肩後彎舉 80p
舉踵 200p
正.反握曲睕 30p
如果這ㄍ排法不好.還請各位大大幫我排一下~please
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| 5作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/05/15 13:30:06 |
12.240.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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訓練天數安排的方面
改成星期1,2,4,5練
三六日休息會比較好
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 15:08:46 |
218.102.21.xxx |
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連續休息3日??
RED MACHINE BOMB
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/15 15:09:50 |
218.102.21.xxx |
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是呀,什麼係超級組
RED MACHINE BOMB
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/15 18:35:20 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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9。 超級組法則： 把起反作用的相對肌肉群接連一起來練，當練其中 之一時，有利於另一部分的疲勞消除。這符合神精 功能的原理。
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| 9作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/05/15 19:48:29 |
218.164.32.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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solomon 兄，我這邊目前沒有詳細的文章理論，只能提供您兩篇文章當參考：
Muscle Definition, Workout Plateaus & More
3 Common Bodybuilding Myths: Part II
上面兩篇文章的作者為 Pete Sisco，也就是發明 Power Factor Training (功率因子訓練法) 的人。
雖然我不是很同意他的 Power Factor Training，不過我覺得上面兩篇他寫得很不錯。
您可以參考看看。
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/16 00:07:41 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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第一篇提到
1.一個只有12吋手臂的人在吸引目光的程度上遠高於一個擁有18吋手臂的人 是因為12吋手臂的清晰度比較好
2.肌肉定義是二個因素的一個功能： 1) 身體的百分比脂肪和 2) 肌肉大小。 如果你想要比較好的清晰度，你必須處理兩種因素
3.低強度的有氧
4.肌肉的訓練方式中沒有刻劃線條的訓練法 要不就變大 要不就縮小 要不就保持原狀
5.要使肌肉變大所使用的方法是大重量 但一般認為高次數才是刻劃線條的方式 後面看不懂.....
6.持續增大肌肉與燃燒脂肪很快的就能達到目標
是不是這樣 第2篇明天看 累了
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| 11作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2003/05/17 08:47:22 |
61.58.107.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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請問一下.我只想增肌.那我該不該用超級組ㄋ?
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/17 18:35:23 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這樣喔 你可以先使用一段時間看看再下定論 不過我建議星期3休息 第2次的課表移到星期4 5
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