鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我的課表 請問這樣會太操嗎??? 只要我星期四練完三角感覺星期五練胸會沒力

樓主:

shrine2004 (丰)( )

2008/06/12 20:18:43

118.160.150.xxx

來自台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級雛量級
★

星期一休息
星期二跟星期五胸槓玲仰握推舉 8組金字塔練法從輕只能12下到最重只能6下得重量還有雅玲仰握推舉4組重量6到12下的重量還有雅玲上斜推舉5組也是6到12下
星期3跟星期日二頭三頭 W槓彎舉 9組 6到12下之重量仰握三頭伸展 9組重量依樣
星期四跟星期六三角槓玲胸前推舉 4組槓玲頸後推舉 6組正立划船 5組重量都是6到12下請問這樣OK嗎???? 只要我星期四練完三角感覺星期五練胸會沒力 ????

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/06/12 20:35:39	61.219.36.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	這課表誰排給你的?真天才!! 背跟腿呢? 本人目前課表胸/腿/背/肩/休/休....6天一循環請參考
2作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/12 21:08:47	118.160.150.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	因為現在就讀高二要升高三只能去健身房2次無法排到腿家裡也只有W槓可利用一個禮拜1個循環比較好還是2個循環我上面的課表都是兩個循環會太操嗎??
3作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/12 21:22:54	118.160.150.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	手臂要一個禮拜練一次還是一個禮拜練二次啊?????
4作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/06/12 21:23:52	61.219.36.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	那簡單去健身房那兩天就排背跟腿吧會不會太操要看訓練強度還有你的訓練目的還是強烈建議你多利用搜尋多看文章你還年輕吸收正確的知識比不懂亂搞重要
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5作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/12 21:29:56	118.160.150.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	那胸呢?? 家裡沒器材練胸
6作者	likemiko101 (麥當勞) ( )	2008/06/12 22:46:14	61.223.224.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 3 註冊 2008/5/26 量級蠅量級 ☆	參考一下我的第一天背二頭三頭腹第二天大腿小腿臀第三天胸肩看你要第一天排二頭還是第三天排三頭都可以或是練三休一練六休一還是練一休一看你練習強度
7作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/06/13 00:44:13	140.122.230.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	大家都PO自己的我也PO自己的好了!參考用一：背、二頭、小腿二：胸(中上下)、三頭(有時有有時沒有) 三：肩、深蹲四：休息五：胸部(握舉大重量，就是比星期二重)、三頭六：深蹲(深蹲大重量)、二頭日：休息疑??裡頭沒有腹肌，因為想到就練，練一天休一天。還有阿!我個人認為腿很重要，如果只練上半身，腿很細比例真的很怪><" 因為我也是以前都不練腿，最後朋友一直說我是小兒麻痺= ="哈哈~腿很重要還有練腳有很多種練法，衝刺、螃蟹步、跳躍，我想這些都不用去健身房吧! 雖然只能練到一定的效果，但是這些也很重要。
8作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/06/13 05:19:22	61.219.36.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	在家練胸可以徒手伏地挺身或是W槓推舉/啞鈴推舉 .................................................................................... 不要一直丟問題上來你的問題都太淺了都是一查就有答案的問題試著自己動動腦做點功課 ""請善用站內搜尋""
9作者	prince (夕空下的紙飛機) ( )	2008/06/13 07:07:43	61.64.172.xxx
來自新北市磅數 494.2磅發文 355 註冊 2002/11/23 量級中量級 ★★★	前三角是練胸部時的輔助肌群,所以當你練三角隔天練胸,在三角肌處於酸痛的情況下可能導致胸部出力不順的情形.我排課表通常會把胸背和三角錯開2天,也就是胸背腿才是三角,這樣可以得到充分的休息.
10作者	222334566777 (bala) ( )	2008/06/13 11:25:07	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	布大...小弟似乎可以感受到您的絲絲無奈... 看起來似乎二跟五是樓主的健身房訓練日如果以小弟的看法您把唯二的日子都"浪費"在練胸上面實在是一點都不浪漫哪... 布大說的好這兩天練背跟腿就對了如果又擔心胸那把胸排進去背那天啊手要變粗簡單啦在家用手走路您身旁的人就沒有人的手會比您粗了... 連肩膀都長的啵兒壯好讓您去炫耀了~~ 看起來您家裡似乎有W槓這東西練肩膀練手臂還嫌不夠?槓片不夠嗎?? 胸部很重要嗎??小弟覺得還好哩~~腰才是男人的性命啦(包含性感小屁屁無敵狗公腰炫光金剛背) 胸部另一半有就好啦~~摸別人的比較HIGH~~小弟不愛自HIGH~~ 純屬小弟個人意見樓主笑一笑就好~~
11作者	conair073 (博小美) ( )	2008/06/13 13:38:14	116.59.116.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	推胸部另一半有就好啦~~摸別人的比較HIGH~~小弟不愛自HIGH~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 大大...您害我噴飯了!!
12作者	BRYAN925X (布萊恩先生) ( )	2008/06/13 14:19:31	61.219.36.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	知我者BALA也.....
13作者	222334566777 (bala) ( )	2008/06/13 15:31:37	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	布大~~胸部要借小弟摸"好幾下"嗎~~嘿嘿~~ (到時候被布嫂發追殺令~~) 小美哥~~噴點飯粒還好啦看愛情動作片不配飯(或說維力炸醬麵) 人生就少了一大樂事啦~~ ※本文於2008/6/13 下午 03:32:38修改※
14作者	conair073 (博小美) ( )	2008/06/13 16:24:09	116.59.116.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	還好我爸給我帶的便當不是炒飯....
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15作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/13 19:52:25	118.160.148.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	謝謝各位大大給我的意見
16作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/13 19:55:58	118.160.148.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	我看精華區練手臂一個禮拜一閣循環比較好還是二個阿?? 胸呢????
17作者	davidcyt (david) ( )	2008/06/13 22:04:48	218.164.76.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	手一個禮拜一次就夠啦有時候不爽時根本不練手練手是第二無聊的第一無聊就是腹部
18作者	shrine2004 (丰) ( )	2008/06/13 22:34:34	118.160.148.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	那幫我看看我排得最新的課表星期二跟五胸練法跟上面依樣星期三三角跟肩星期六二頭三頭練法依樣星期日腿星期一跟星期四休息這樣OK???? 還是胸一個禮拜只要練一次????
19作者	davidcyt (david) ( )	2008/06/13 22:58:57	218.164.76.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	背呢? 三角跟肩? 三角不就是肩? 你很多東西都還不知道請多爬文胸也是一個禮拜一次就夠了坦白說就算大家幫你牌一個超完美課表對於強度重量的拿捏也沒有幫法幫你顧上高三了就好好準備大學吧考一個國立大學讓爸爸媽媽高興一下對你有百利而無一害 ※本文於2008/6/13 下午 11:03:08修改※
20作者	chiena (大金剛) ( )	2008/06/13 23:46:44	218.165.5.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	一禮拜只能去兩次健身房背胸同一天練腿另一天練其他三角二三頭自己在家練到你爽

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