鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/06/12 22:14:59

218.175.190.xxx

來自高雄市
磅數 61磅
發文 16
註冊 2008/1/8 下
量級羽量級
★☆

各位前輩好
從在家自己作伏地挺身..仰臥起坐..舉啞鈴
到這2年開始跑健身房鍛鍊
身型雖然有些微的改變
但總無法達到自己對自己的要求
我身高180體重70

現在因為工作的關係
晚上下班大約9點半到10點
因此
為了能上健身房鍛鍊
我只好犧牲自己的睡眠時間
星期2.3.4.5
早上6點就跑去練
練前會先喝半份乳清加麥片
2.4練胸跟背
3.5練三角..二頭..三頭
禮拜天不用上班
所以會來個總複習加稍微練一下腿((因為腿部受過傷..所以一個禮拜只練一次))
課表如下:
胸:握推65公斤5組((1組10下))
上斜臥推45公斤5組((1組10下))
機械飛鳥左右各50磅5組((1組10下))
背:坐姿滑輪前拉與後拉100磅各5組((1組10下))
滑輪坐姿划船90磅5組((1組10下))
三角:槓鈴頸後推舉30公斤5組((1組10下))
側平舉各15磅5組((1組10下))
三頭:滑輪三頭肌下壓90磅5組((1組10下))
二頭:站姿啞鈴彎舉30磅5組((1組12下))

想請問
這樣排可以嗎!?
早上練有用嗎!?
畢竟在幾乎沒進食的狀態下訓練
好像不太好~!?

最近開始有點無力感
不曉得這樣練到底為了什麼!
能請前輩們替我解惑嗎~!?
我是不會放棄健身的

※本文於2008/6/12 下午 10:24:17修改※

回應

1作者	瘋子遙 (瘋子遙) ( )	2008/06/12 22:30:19	218.175.190.xxx
來自高雄市磅數 61磅發文 16 註冊 2008/1/8 下量級羽量級 ★☆	請評論吧~QQ
2作者	likemiko101 (麥當勞) ( )	2008/06/12 23:04:17	61.223.224.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 3 註冊 2008/5/26 量級蠅量級 ☆	建議你強度增加一點變成 60熱身 70 - 80 做組做5-7RM 的強度其它強度.. 一樣是要漸進式的每個肌群動作再加2-3個吧時間問題的話.. 休息就短一點運動前其實早餐可以吃飽一點.. 休息一下再做重訓早上練可以阿只是早上如果有做腿的部分會比較不舒服氣血循環的問題腿的建議放在下午早上著重於上身的部份就好嚕
3作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/06/13 00:25:21	140.122.230.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	胸部刺青很痛喔~!ORZ~好厲害。而且練得也很不錯啦! 一天兩個大肌群，好累的感覺，哈哈~不過可以長就好了! 之前看大大們有講過，可以試試看強迫自己做到十二下一組，假如可以做到，可以考慮一下加重啦! 加到一個重量是做是八下的，但組數可能就不會那麼多，努力的練個四組吧! 我感覺我這是增加肌肉量的方法，因為我是這樣練的^^" 還有大大你三頭練完隔天要推胸~??這樣效果好嗎??而且會很容易疲勞吧!!?
4作者	瘋子遙 (瘋子遙) ( )	2008/06/13 22:32:57	218.175.190.xxx
來自高雄市磅數 61磅發文 16 註冊 2008/1/8 下量級羽量級 ★☆	我也很想吃飽一點才開始練不過因為我五點半起床整理一下還要騎車到健身房所以沒什麼時間可以多吃一點 5點半起床已經是我的極限了我大約11點睡加強強度我會試試看的~^^~ 也謝謝你們的建議哦讓我們一起努力吧 p.s 關於刺青只能說年少不懂事吧....冏rz 現在老了QQ 2位大大都是高雄人啊!? 能問一下都在那練的嗎~!? ※本文於2008/6/13 下午 10:35:20修改※
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5作者	joe01021 (大肥虫) ( )	2008/06/17 20:15:00	220.131.103.xxx
來自台中市磅數 23.5磅發文 72 註冊 2005/6/25 量級蠅量級 ☆	整體的feeling很不錯體酯應該很低鼓鼓掌

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