鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

andy2300(宇)( )

2008/06/22 21:06:20

122.120.33.xxx

來自新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級輕中量級
★★☆

我用搜尋的功能找了一下有關有氧運動的心跳相關問題
我想問的是，有氧運動不是心跳跳越快越好嗎？
可是站內的資料：
*最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）：（220－年齡）×0.7

¤運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。依據臨床實驗結果，成人每分鐘心跳數不應超過（220－年齡），此一數值即是成人每分鐘最高心跳數（Maximal BPM）。如果超過就是表示運動已經過度了，此時應立即降低運動的強度，否則會有心臟病發作的風險。（註：可添購脈搏手錶來幫助控制每分鐘的心跳數。）

¤ （220－年齡）×0.7
a. 20歲＝140次／分鐘
b. 30歲＝133次／分鐘
c. 40歲＝126次／分鐘
d. 50歲＝119次／分鐘
e. 60歲＝112次／分鐘
f. 70歲＝105次／分鐘
g. 80歲＝98次／分鐘

1.像我18歲，最佳的有氧心跳是141，最大的心跳是202
那我在做有氧的時候可以前18.5分鐘都維持141左右的心跳
後面的1.5分鐘，讓心跳到200左右
這樣子對身體會不好嗎？(運動以20分鐘算)

2.有人說跑步會對膝蓋不好，那是不是就要用別的方式來替代？

3.健身房裡有很像踩階梯的那個有氧，也會對膝蓋不好嗎？

4.有氧運動的時候最少要20分鐘，那最多不可以超過多久？

5.健身房裡有多種的有氧器材，如：跑步機、踩階梯、還有很像腳踏車的那種(有兩種)，要怎麼選擇呢？一次選一種就好還是一次要做多種不同的才會讓有氧達到更好的功能？

6.選擇好了之後，要怎麼安排這些有氧時間的長度？

回應

1作者	leeway01 (leeway01) ( )	2008/06/22 22:03:00	59.121.209.xxx
來自新北市磅數 54.2磅發文 90 註冊 2007/9/29 量級雛量級 ★	樓主可說把我心裡的問題通通都挖出來了~ 不過雖然心裡有一卡車的問號，我也懶的去一一找解答 (←不求甚解的懶鬼) 只知道跑就對了每次都把自己搞的像條狗，喘啊喘的...
2作者	andy2300 (宇) ( )	2008/06/22 22:31:07	122.120.33.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	我是看到站內的資料說超過最大心跳會對身體不好，說以才發問XD 可是我看JIMMY大大的文章，他是保持165-170BMP，最後三分鐘衝195-200BMP 跟上面有些不一樣@_@
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2008/06/22 22:40:07	124.8.115.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	請再仔細看討論串中我對心跳強度設定的理由唷,謝謝!
4作者	andy2300 (宇) ( )	2008/06/22 23:08:33	122.120.33.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	因為這樣會比較有效果XD，可是這樣超過了Maximal BPM會對身體不好，而這個燃脂區間是給初學者用的，心肺功能較好的可以採用較高的強度，這樣比較有效。我想問的是像我現在初學者，超過Maximal BPM真的會對身體不好嗎 (不太會表達)
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5作者	davidcyt (david) ( )	2008/06/22 23:10:25	218.164.85.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	1.JIMMY大好像都做一HR 所以在時間上面20MIN 似乎稍嫌不足 2.WELL 跑步的確對膝蓋有壓力但是我想買一雙好一點的慢跑鞋應該可以保護你的膝蓋有其他的選擇當然更好但是若是沒有也不用因噎廢食 3.階梯機對於膝蓋的壓力的確比較少據我了解 JIMMY大好像就是用階梯機 4.1HR 5.誠如你所言有氧運動的關鍵是心跳數而不是機器總類所以哪一種機器可以讓你達到最大心跳率又不會造成你的不舒服就是對你最好的機器啦一次一種專心做完囉 6. 承五承一

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